9から5に引退することは新しい可能性を開くことができますが、慣れるのに少し時間がかかるかもしれません。仕事に向かうことがもはやあなたの日々の主な焦点ではなくなったとき、あなたは少し漂流し、あなたの時間をどのように過ごすかについて途方に暮れるかもしれません。引退後のうつ病が発生し、引退の決定に疑問を投げかける可能性があります。
引退することでファンクに陥った場合、それと戦うためにできることがいくつかあります。これらの10のヒントは、退職後のうつ病に対処し、克服するのに役立ちます。
引退後に落ち込んでいると感じる理由はいくつかあります。たとえば、行く仕事がなければ、目的意識がなくなったと感じるかもしれません。または、あなたが予想したほど多くの時間を友人や家族と過ごしていない可能性があり、それはあなたがあなたの退職計画を二度と推測する原因となる可能性があります。そして、一部の退職者にとって、調整するのが最も難しいのは、単に日常生活の混乱です。
落ち込んでいると感じる原因を考えてください。それは一つのことかもしれませんし、いくつかのことかもしれません。それを理解するのに問題がある場合は、毎日あなたの考えを記録するために日記をつけてみてください。そして、何度も現れる傾向やパターンを探してください。
退職後の時間をどうするか迷っている場合は、自分を刺激し、情熱を燃やし、喜びを与えるものについて考えてください。
ウィスコンシン州ウォーキシャにあるBehlWealthManagementの認定ファイナンシャルプランナーであるBrianBehlは、レクリエーション活動は、1日の中で急に満員になる時間が増えた退職者にとって魅力を失うことがあると言います。時間をかけて楽しんでいたことと再会することで、引退の轍から抜け出すことができます。
仕事中に道に迷ったかもしれない趣味や活動に時間を割くだけでなく、退職を少しの機会として利用することもできます。たとえば、次のことができます。
最も必要なものについて考えてください。それは新しいつながりと友情を作っていますか？便利だと思いますか？余分なお金を稼ぐ？ 3つすべてのうちの少し？
このような質問をすることは、退職後のうつ病から抜け出すためにどの活動を追求するかを決めるのに役立ちます。
引退があなたに望まれる何かを残している場合は、異なる環境が違いを生む可能性があるかどうかを検討してください。
たとえば、通常は国の寒い地域に住んでいる場合は、クルーズ船で数か月過ごしたり、ビーチタウンに向かったりすることができます。または、すでに海岸に住んでいる場合は、山や砂漠での長期バケーションレンタルと交換してください。
もっと冒険したいなら、ヨーロッパをバックパッキングしたり、東南アジアをツアーしたりするのに1か月かかるかもしれません。たとえそれがほんの数日または数週間であっても、あなたの世界観を変えることはあなたの引退に関してあなたの見方を変えるかもしれません。仕事の世界からの移行をリフレッシュし、前向きに感じて帰宅することができます。
ルーチンがあると、毎日のラウンドにある程度の予測可能性がもたらされるため、安心できます。スケジュールを立てずに時間を過ごす方法や混乱を感じる方法に苦労している場合は、スケジュールの確立に取り組みます。
そのための便利な方法は、現在どのように時間を過ごしているかを追跡することです。起きてから寝るまでのすべてのことを毎日記録しておきます。それを1週間やってみて、自分の時間がどこに行くのかを確認し、それを新しいルーチンを作成するためのガイドラインとして使用してください。
引退について落ち込んでいる場合は、自分が一人ではないことを知ってください。あなたの社交界に誰かがいるか、専門家やレクリエーション組織を通じて知っている誰かが、引退への移行に苦労している可能性があります。
それらの人々とつながることは、あなたが引退がもたらす可能性のある精神的および感情的な課題に対処するときに、あなたがお互いをサポートするのを助けることができます。また、実際の生活でつながりを築くのに問題がある場合は、オンラインで退職者のためのサポートグループを探すことを検討してください。これは、匿名性を希望し、退職後のうつ病について友達と話すことに抵抗がある場合にも適しています。
科学によれば、ペットを飼うことはあなたの健康に良いことであり、健康の改善につながる可能性があります。ペットを飼っていない場合は、毛皮で覆われた仲間に引退を一緒に過ごすことを検討してください。それが不可能な場合は、地元の動物保護施設や救助組織でのボランティア活動を検討してください。これはアクティブな状態を維持するための良い方法であり、実際にペットを飼うことなくペットを飼うようなものです。
あなたの財政が退職後の鬱病の原因である場合、それを変えるためにあなたが何ができるかを考えてください。
たとえば、退職後の貯蓄がすぐになくなるのではないかと心配している場合は、予算をチェックして、経費を削減または排除できるかどうかを確認してください。社会保障給付をまだ受けておらず、62歳以上の場合は、いつ給付を請求するのが理にかなっているのかを考えてください。そして、サイドギグ、アルバイト、または中小企業で収入を増やすことができるかどうかを検討してください。
お金のストレスを取り除くことは、あなたの全体的な引退の幸福に大きな違いをもたらす可能性があります。
人々は引退の経済的側面の計画に何十年も費やすことができますが、Behlは彼らが感情的な側面についてほとんど考えないかもしれないと言います。そもそも引退の「理由」を考えてみてください。
明らかに、仕事を休むことはその一部だったかもしれませんが、他に何がありますか？キャリアの中で追求できなかった特定の目標や達成したいことを考えていましたか？引退があなたにとって何を意味するかを思い出し、それらの期待が現実的であるかどうかを自問してください。もしそうなら、あなたの引退の現実をそれらの期待と一致させるために次に何が起こる必要があるかを理解してください。
うつ病は深刻な問題であり、軽く脱いだり、はがしたりするものではありません。うつ病の特定の理由を特定するのに問題があり、他に何も試したことが雲を持ち上げるのに役立たないと思われる場合は、カウンセラーまたはセラピストに相談することを検討してください。退職者や高齢者との協力を専門とする人を選び、うつ病の根源に到達し、それに対処するための実用的な計画を立てるのを手伝ってください。
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