昨日、私は貧しい環境で育ったため、両親から欠陥のあるお金の設計図を受け継いだと言いました。彼らはお金を効果的に扱う方法を知らなかったので、お金を効果的に扱う方法を私に教えることができませんでした。私は子供の頃と同じ悪い習慣を多く抱えたまま大人になりました。
たとえば、私は強迫的な浪費家でした。私は買い物依存症でした。私には意志の力も衝動を制御することもできませんでした。銀行にお金がなかったときでも、お金を使う方法を見つけました。 25 歳になる前に、クレジット カードで 20,000 ドル以上の借金を抱えてしまいました。
今では、支出をほとんどコントロールできています。もう借金はありません、 私は強制します。 自分が何を購入するかについて意識的に決定できるようになります。 (意識的に支出することは、感情的な支出を克服するための鍵の 1 つです。)
そうは言っても、少しでも気を緩めると、すぐに昔の習慣に戻ってしまうのはわかっています。傷ついた自尊心を落ち着かせるためにスーパーで雑誌を買ったり、ストレスの多い一日だったので iTunes ストアで音楽を買ったりすることもあります。
注意しないと再発することをどうやって知ることができますか?なぜなら私はそうしているからです。 時々。たとえば、6月末に大きな講演の準備をしていたとき、極度のストレスを感じ、買い物依存症が始まりました。午後はアマゾンを見て買い物かごに商品を入れて過ごしました。 (注文してはいけないとわかっていましたが、いくつか注文してしまいました。)
感情的な支出は、私だけでなく他の多くの人にとっても快適です。私は回復中ですが 浪費家、私はまだ浪費家です。私は常に衝動的な支出から一歩手前まで行っています。
私の話は特別なものではありません。
買い物依存症の人は、いわゆる「強迫的支出」に苦しんでいます。イリノイ依存症回復研究所によると、
「強迫的な買い物や支出は、慢性的で反復的な購入のパターンであり、止めるのが難しくなり、最終的には有害な結果をもたらします。これは衝動制御障害として定義されており、酩酊させる薬物の使用を伴わない他の依存性障害と同様の特徴を持っています。」
この組織は、買い物依存症の警告兆候の次のリストを提供しています。
私はこれらすべてを経験しました。実際、私はこれらの多くの症状に同時に悩まされていました。ひどい気分でした。浪費への依存は恐ろしく危険なものです。他の依存症と同様、被害者は道に迷って制御不能になったと感じます。
買い物依存症に苦しんだことがない人にはこの問題を理解することができず、説明するのに苦労するかもしれません。彼らは何かを見て、 それを今買いたいという衝動を感じることがどのようなものかを知りません。 。彼らは買い物の「ラッシュ」の魅力を知りません。そして、使い過ぎた罪悪感からくる吐き気が続いています。
「浪費家は…お金との関係を混乱させ、混乱させています」と心理学者のブラッド・クロンツとテッド・クロンツはお金よりマインドの中で書いています。 。 「一方で、彼らはお金とお金で買えるもので幸せになれると信じていますが、支出をコントロールできないために破産することがよくあります。」
幸いなことに、私は感情的な支出に対処する方法をいくつか学びました。今でも誘惑に駆られることはありますが、たとえ正しいことが難しい場合でも、正しいことをするための習慣が身についているので、以前ほどお金を使うことはなくなりました。
私自身の経験と他の人との会話に基づいて、買い物依存症と戦うために使用できる 7 つの戦略を以下に示します。
強迫的な支出に問題がある場合は、今すぐクレジット カードを破棄してください。言い訳をしないでください。 「万が一に備えて」口座番号をどこかに書き留めないでください。信用スコアを向上させるためにそれらが必要であると正当化しないでください。クレジットカードが感情的な支出を促進するのであれば、クレジットカードを使わないほうが良いでしょう。 (より良い習慣を身につければ、いつでも新しいカードを入手できます。)
小切手帳やデビットカードは使用しないでください。不便ですか？確かにそうですが、それがポイントです。あなたが強迫的な浪費癖がある場合、目標はその習慣を断つことです。そのためには犠牲を払わなければなりません。現金を使うことは、自分が実際のお金を使っていることを思い出させる方法です。プラスチック (およびある程度のチェック) により、この接続が曖昧になります。
自分がどれだけお金を使っているのかさえ気づいていないかもしれません。たとえば、自分の経済生活を感情に支配されていた頃は、自分が何冊の本を買っているのか全く分かりませんでした。しかし、私の人生に出入りするすべてのお金を追跡し始めると、パターンが明確になりました。支出した金額をすべて追跡すると、それに基づいて行動できるようになります。
一部の人にとって、お金は感情的な問題ではありません。彼らは論理的な選択をすることができ、そうでないことに誘惑されることはありません。彼らは幸運です。しかし、私たちのほとんどにとって、それはうまくいきません。あなたがこの多数派に属する場合は、自分自身にいたずらをする方法を見つけてください。たとえば、30 日ルールを使用するように自分を訓練するとよいでしょう。欲しいものを見つけたら、すぐに買わないでください。代わりに、将来 30 日間のカレンダーに記録してください。 1ヶ月経っても欲しい場合は購入を検討してください。 Amazonの欲しいものリストに入れておくだけで、たくさんのものを買わずに済むことが分かりました。後で戻ってくると、なぜ誘惑に駆られたのか不思議に思います。
浪費を防ぐ最善の方法は、そもそも浪費したくなるような状況を避けることです。本が苦手なら、書店には近づかないようにし、アマゾンも避けましょう。大きなデパートでお金を使いすぎる傾向がある場合は、ショッピングモールには近づかないようにしましょう。特に精神的なストレスを感じている場合は、いつも過ごす場所に行くのをやめてください。
私はこれまでずっと自分の体重と闘ってきました。何かまずいものを食べたくなるときはいつも、「これは私にとって役に立つのか、それとも害になるのか？」と自問します。衝動買いをしようとしているときにも、同じ質問をすることができます。新しいおもちゃはあなたを目標に近づけますか、それとも遠ざけてしまいますか? (大きな目標が明確でない場合は、個人的なミッション ステートメントの草案を作成してみてください。)
お金の使い方に困ったら、助けを求めるのは恥ずかしいことではありません。親しい友人や家族に相談し、強迫的な支出のサイクルを断ち切るためのサポートを求めてください。専門家の助けを求めたくなるかもしれません。ただし、助けを求める場合、カウンセラーから自分の失敗について電話をかけられても怒らないでください。彼らの言うことを聞いてください。
これらのテクニックはどれも、買い物依存症をある程度抑えるのに役立ちます。テクニックが異なれば、興味を引く人も異なります。
私自身にとって非常に効果的であると感じた戦略がもう 1 つあります。それは、何かを買いたくなったときは、強制的に少し立ち止まって、自分自身にいくつかの真剣な質問をすることです。
あなたがモールやエレクトロニクス エンポリアムにいるとします。あなたに必要なものは何もありません 買い物をしたいのに、配偶者が用事を終えるまで時間を潰しているのです。待っている間、閲覧します。あなたはThneedsを尊敬しています。見て！新しいのがあります！キラキラしていて幸せになれると思い、それを手に取り、レジまで歩いて購入します。
待ってください! 購入する前に、次の質問について考えてください。
衝動的に買ったり、衝動的にお金を使ったりすると、決して使わないものをたくさん手に入れる傾向があります。あなたの家の周りを見回してください。未開封のCDやDVDはありますか？未読の本？未プレイのビデオゲームはありますか?まだ値札がついたままの服はありますか？クローゼットやキッチンの引き出しの中で埃をかぶっている「節約」ガジェットのコレクションはありませんか?新しいものを購入する前に、 実際にいつ使用するのかを自問してください。 そして自分自身に正直になってください。
もしそうなら、古いものは何が問題なのでしょうか？私はさまざまな状況でこの質問を使いますが、特に服を買いたくなったときに使います。たとえば、キムは私が新しい T シャツを購入する傾向にイライラしています。 「あなたはすでに5 つ持っています 青いTシャツです」と彼女は最近私に言いました。 「なぜ別のものが必要なのですか？」これは、アップグレードしたいという衝動に直面したときに尋ねるべき素晴らしい質問でもあります。あなたは本当にいますか？ iPhone を交換する必要がありますか?
この質問のせいで、新しいものを買うことができなくなることが、驚くほどよくあります。ここ数年、物を保管するスペースが限られていました。まず、キムと私は収納スペースのない RV に乗って移動していました。次に、私たちは小さな家に引っ越しました。興味をそそられるものをどこに保管するか考えさせられると、多くの場合、それを買わない決断を下すのに十分です。
借金をしていたときは、ほとんどのものをクレジットで購入していました。後で払えばいいと思ってた。私の現金はすべてクレジットカードの支払いに使われました。私は愚かでした。それ以来、貯蓄する価値のないものや現金で買う価値のないものは、ほぼ確実にクレジットで買う価値がないことに気づきました。
私はかつて「新しいスノッブ」でした。私は、物を買う価値があるのは、新品の新品の状態で手に入れられる場合にのみだと信じていました。丁寧に使用されたアイテムにはお買い得品があることがわかりました。これはもちろん車に当てはまりますが、ゲーム、電化製品、衣類などにも当てはまります。まず Craigslist をチェックする習慣をつけましょう。そして、地元のリサイクル ストアも覗いてみましょう。
先日、ある話を耳にしました。エヴァンは庭仕事の準備をし、道具の目録を作成していました。彼はチェーンソーが欲しいと決心した。彼は友人のリーに電話して、どれを買えばよいかアドバイスを求めました。 「なぜチェーンソーを買おうと思ったのですか？」リーは尋ねた。 「伐採しなければならない木がたくさんありますか？」エヴァンはそうではないと認めた。 「じゃあ、私のものを借りてみませんか？」リーは尋ねた。敬意を持って行えば、借りることは新しいものを買うよりも優れた選択肢となります。
買い物依存症と闘うために私が行った最良のことの 1 つは、待つことを自分に教えることです。過去 10 年間、私は前述の 30 日ルールを使用してきました。エレクトロニクス エンポリアムで Nintendo Switch の最新ゲームを手にしていることに気づいたとき、私はゲームを元に戻し、まだ欲しいなら 30 日以内に買えると自分に言い聞かせます。重要なのは、 自分を待たせることです。 購入するには、その瞬間に購入したいという欲求に負けないことです。
そして、 なぜ今日購入したいのですか？ ?確かに、人生の必要を満たすために何かを買いたくなることがよくあります。しかし、それと同じくらい、最近広告を見たために物を買いたくなることもよくあります。さらに悪いことに、友人がクールな新しいガジェットを見せてくれました。このような場合、私は継続的なニーズに応えているわけではありません。他人と自分を比較することで生じた欠落感を埋めようとしているだけです。その理由がわかれば 何かを買いたいという衝動はありますが、時々その衝動を抑えることができます。
これは自分を騙してもっと時間をかけさせるための素晴らしい質問です。たとえば、Amazon を閲覧しているときに複合マイターソーを購入する誘惑に駆られていることに気付いた場合、これがどうかわからないことに気づき、購入をやめることができることがあります。 複合マイターソーは最高のモデルです。代わりに、消費者レポートを通じて複合マイターソー (またはその他) を調査します。 そしてオンラインのレビューサイト。最善の選択肢を見つけようとします。ほとんどの場合、そのプロセスは膨大なものになります。非常に多くの異なる機能を備えた複合マイターソーがたくさんあります。利息がなくなり、お金が節約できます。
キムは私が買うものすべてに反対しているわけではありませんが、私が購入できないときでも、衝動的な支出に気づくことができます。時々、新しいおもちゃを購入する誘惑に駆られたとき、私は彼女の立場に立って、彼女の目を通して購入物を見てみるようにします。彼女の観点から、その購入が妥当であると思われる場合、私はそれを検討します。しかし、それは愚かに見えるので、私はしばしば考えを変えます。
すべてを使用しました 買い物依存症をコントロールする方法を学ぶために、これらの質問に答えました。私は買い物をするたびに、これらすべての質問を自分に問いかけるわけではありません。それぞれは特定の状況で役立ちます。そして、これらの質問によって私の購入がすべて止まるわけではありません。しかし、自分に正直に答えれば、多額の出費を防ぐことができることがわかりました。
強迫的な浪費や買い物依存症への対処方法の詳細については、次の Web サイトを参照してください。
最後に、専門家の助けを求めることを検討してください。自分よりも大きいと思われる問題に対して心理療法を受けることは恥ずかしいことではありません。あらゆる形態の依存症を克服するには、最終的には自分の内側に目を向ける必要があります。セラピストは、道を見つけるのを手助けしてくれる訓練を受けたガイドのようなものです。
良いニュースは、 あなたもできるということです。 これを乗り越えるのです。 感情的な支出から解放されることができます。悪いニュースは、それには労力がかかることです。それは一夜にして起こるものではありません。間違いを犯し、後戻りしてしまうでしょう。そんな時は、諦めないでください。新しい財布を買ったり、新しいコースでゴルフをしたからといって、自分を責めないでください。あなたは人間です。長期的な目標に集中し続け、次回はより良い成果を上げることを決意してください。