経済的安定があれば、実際の生活と理想の生活を自由に一致させることができます。体力も同様に解放感をもたらします。私にとってもそうでした。フィットネス愛好家からプロのボディービルダーへの転身は、私の人生で最も力を与えてくれた旅でした。
Physician on Fire は、より長くより良い老後を過ごすために健康を維持するという投稿で、「健康を維持するために最善を尽くすことで、老後まで充実した時間を過ごすことができ、ストレスを軽減し、見た目を改善し、他の方法では得がたい達成感を得ることができます。」と述べています。医師全体の健康の基礎となる体力により、新しい国を探索したり、ピックルボールのラウンドに参加したり、単に子供たちと外で遊んだりするなど、より多くの経験に安心して「はい」と答えることができます。
職業生活や経済生活で成功を収めてきた規律、労働倫理、根性は、フィットネスの目標に向かって取り組むときにも当てはまります。 The White Coat Investor の財務原則の多くは、体力を向上させるために使用できます。ジム・ダール博士は、金持ちになるのは簡単だが、必ずしも簡単ではない、とよく語っています。同じメッセージが体力にも当てはまります。
富を築くための WCI の基本原則がどのようにフィットネスの向上にも役立つのかを詳しく見てみましょう。
フィットネスと金融の分野には、極端さを声高に主張する情熱的な人々がたくさんいます。少数の成功者に触発されて、誇大広告に踊らされているコミュニティに定着してしまうこともよくあります。すべて暗号通貨のポートフォリオから肉食動物ダイエットに至るまで、これらの過激なアプローチは長寿には向いていません。富を築き、体力を向上させるための戦略を評価するときは、現在および 10 年後の両方において、現実的かつ合理的と思われる戦略に焦点を当ててください。
極端な世界でバランスを見つけるのは生涯にわたる旅であり、人生が進化するにつれて継続的に再定義されます。フィットネスに関しては、ある人のバランスが別の人にとっては極端になる可能性があります。現在のボディビルの「オフシーズン」は、週に 6 回の 2 時間のワークアウト、週 28 回の食事のうち 25 回をグラム単位で追跡し、毎日同じ食事をとり、アルコールは摂取せず、睡眠を優先し、たくさんの散歩をしています。そのライフスタイルは私にとってはうまくいきますが、そのような治療法は、これほど厳しいキャリアを持つ医師にとってはおそらく持続不可能で、極端で非現実的です。私のバランスの考え方は、ボディビル大会の準備に必要な極端なダイエットとは異なります。それでも、就寝時間が午後 8 時 30 分より遅くなるオフシーズンには柔軟に対応できます。社交イベントに参加するときは、チキンの入ったジップロック バッグを家に置いたままにすることができます。
ローレン オブライエンは、2021 年 4 月のグリーンベイ ナチュラル ハードボディ チャンピオンシップで優勝しました。
エクストリーム スポーツで競争力を発揮するには、極めて短期的なアプローチが必要です。ボディビルディング段階に必要な低い体脂肪率は持続可能ではなく、それを達成するためのアプローチも持続可能ではありません。競技日の後、より持続可能な体型に戻すためにゆっくりと摂取量を調整するのではなく、すべての食事制限を解除した人は、数週間以内に急速に体重が 20 ポンド以上増加する可能性があります。競技後の大幅なリバウンドは驚くべき頻度で発生します。極端なアプローチは長期的な成功には効果がありません。
ライフスタイルを大幅に見直すのではなく、昨日よりも少しだけ健康になるためにできる現実的な調整について考えてください。
現在のルーチンでこれらの交換をいくつか試してください:
ダーレ博士が低コストのインデックスファンドを好むことは、大多数の人にとって最良の投資方法であるとして WCI コミュニティではよく知られています。筋力トレーニング プログラムの指標となるのは、スクワット、デッドリフト、ベンチ プレス、オーバーヘッド プレス、懸垂などの複合リフトです。複合動作は、複数の筋肉を同時に動かすことで多様化をもたらし、努力に対して最も大きな効果をもたらします。優れた投資と同様、優れた筋力トレーニング プログラムも退屈であり、変更の頻度は非常に低いものでなければなりません。
医師には仕事量を増やす時間やエネルギーがあまりないため、ジムに行くことが現実的でない場合、または興味がない場合は、すでに行っている活動を変更することを検討してください。フィットネスを向上させるために使用できる持続可能な長期的な習慣には、階段を利用する、毎日の散歩を追加する、敷地の裏に駐車する、電子機器の邪魔をせずにゆっくりと食事をする、より多くの水を飲む、タンパク質と野菜の摂取量を増やす、食事の一部をまとめて準備するなどがあります。
人々が「一歩を踏み出す」努力をすると言われると、私は目を丸くしていましたが、毎日の動きを増やすことに重点を置くことで、私の身体的および精神的健康に良い影響を与えました。これらはありきたりなヒントのように聞こえるかもしれませんが、これらの習慣のうち実際に実践しているものがいくつありますか?小さな習慣を変えることで勢いをつけると、フィットネスが大幅に向上します。
上手に食べることを複雑にしすぎないでください。ルールや制限が多いダイエットは「難しすぎる」ボックスに入れてください。タンパク質、果物、野菜を冷蔵庫の前に押し込みます。忙しいドキュメントの場合、ビーフジャーキー、ストリングチーズ、カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト、ゆで卵、プロテインバーなど、たんぱく質を豊富に含む簡単に摂取できるスナックは、シフトの途中で満腹感を保つのに便利です。私はいつもタンパク質の選択肢をいくつか用意しており、鶏肉、七面鳥、または赤身の牛肉を大量に調理することがほとんどです。プロテインは通常、準備に最も時間がかかるため、すぐに使えるようにしておくと、仕事で長い一日を過ごした後に選択しやすくなります。プロテインをまとめ買いし、自宅で調理することは、栄養と節約の両方の目標に影響を与える習慣です。
突然のインスピレーションや極端な市場の変動は、長期的には成功する可能性が低い大胆な財務上の決定を下す動機になることがあります。これを避けるために、ダール博士はよく、書面による資金計画を作成し、それを遵守することを勧めています。冷静かつ現実的で、モチベーションが高揚していない日に、同様の方法で体力の計画を書面で作成します。この形式化された文書は、意思決定、進捗状況の追跡、調整基準の確立に役立ちます。
週に2回ジムに通い、より多くのタンパク質を摂取し、いくつかの散歩を追加するというフィットネスプランは、6回のジムセッションと主にサラダを組み合わせたものに比べて、定着する可能性がはるかに高くなります。レストランでの食事を週 6 回から 4 回に減らすと、不自由さを感じることなく、予算内でフィットネスの目標に大きく貢献できます。
自分がどこにいるのか分からないと、どこに行けばいいのかを見つけるのは困難です。自分の支出を監視し始めると、レストラン、コーヒー ショップ、またはすべてのストリーミング サービスにどれだけのお金が使われているかを確認して驚くかもしれません。カロリー摂取量を追跡し始めると、同じショックが起こる可能性があります。本当にびっくりしたいですか？ 「通常サイズ」のバナナを食品秤に乗せてみてください。おそらく 4 食分近く、300 カロリーを超えることになるでしょう。
フィットネスの目標は大きく異なりますが、出発点を確立するために次のアイデアをいくつか検討してください。
出発点を文書化することには十分な価値があり、合理的な長期計画を立てるための情報が得られます。
ベースラインを確立したので、次はフィットネスの目標を設定する必要があります。具体的、測定可能、現実的、期限付きの目標を設定します。
フィットネス目標の例:
短期的な目標は、フィットネスや経済面では優れていますが、長期的な計画の一部である必要があります。今後 6 か月間で体重を減らすという短期的な目標がある場合は、新しい体重を 2 年間 5 ポンド以内に維持するという追加の目標を検討してください (その頃には、望む限り体重を維持するために必要な習慣が確立されています)。
タイムラインを設定するときは、休暇、休日、社交行事など、目標の達成に影響を与えるライフイベントを計画します。これらのシナリオを管理するための戦略をフィットネス プランに書き留める必要があります。すべての状況がうまくいけば、いつでも早く目標を達成することができますが、そうではないと想定するのが最善です。
多くの場合、人々は極端で非現実的な目標をデフォルトにしてしまいます。あなたやあなたの知人は、極端な手段を使って大幅に体重を減らしたものの、最終的には元に戻ってしまった可能性があります。効果のないダイエットではありません。進歩を維持するための持続可能な習慣を実践できないことです。おそらく、ソーシャル メディアでフィットネス インフルエンサーが、ポーズ、照明、Photoshop、フィルター、アナボリック ステロイドによって強化された、ピーク時の体格のみの写真を選択的に投稿しているのを見たことがあるでしょう。必要に応じてこれを動機として使用してください。ただし、これらの写真は現実を反映していないことが多いことに注意してください。フィットネスと投資では、自分自身の目標に向かって競争しているだけです。
自分の進捗状況を測定し、いつ調整を行うかを決定するシステムを確立します。体重を増やすか減らすことが目標の場合、どれくらいの頻度で体重計に乗りますか?通常の変動に基づいて時期尚早に変更を加えないよう、計画が機能するまで十分な時間を確保します。また、必要に応じて軌道修正できるよう、十分な頻度で再評価を行ってください。あなたの経験や目標の性質に応じて、食品をグラム単位で測定するなど、正確な測定が必要な場合があります。それほど精度を必要としない目標は、毎日のタンパク質と歩数の目標を達成することで達成できる場合があります。
15ポンド減量するという目標を持つ人のためのツールと戦略を考えてみましょう。効果的な予算の原則は、体重を減らすためのカロリー管理にスムーズに反映されます。ダーレ博士が言うように、「数学は合格できない」ので、消費量よりも摂取量を減らす必要があります。ベースライン測定期間の摂取データを使用して、食事計画を調整してカロリー不足を確立することができます。
私たちはテクノロジーのおかげで経済的およびフィットネスの進歩を簡単に追跡、管理できる時代に生きているのは幸運です。 YNAB、Mint、EveryDollar などの予算アプリを使用すると、収入と支出を追跡できます。 MacroFactor、Carbon Diet Coach、MyFitnessPal などのカロリー追跡アプリは、カロリー目標の達成に役立ちます。
[著者注:ヒント:クラス最高の食事記録を探していて、目標体重に達するために推奨される摂取量の調整を受けたい場合は、MacroFactor (所属はありません。ただの幸せな消費者です) を強くお勧めします。]
カロリー不足は、不足の考え方をすぐに表面化させる可能性があるため、支出を減らすことに似ています。手に入らないものに焦点を当てるのではなく、自分が大切にしているものに予算のほとんどを優先してください。
ダブリンへの道はたくさんあります。最も不自由さを感じないものを選択してください。より大きなご褒美が欲しい場合は、月を通して小さなご褒美ではなく、「楽しい」お金のバケツを 1 回のより高価な外出に費やすことができます。同様に、カロリーを大幅に高めた日を 1 日だけ摂取し、残りの週の摂取量を減らしても、継続的に摂取するのと同じくらい効果が得られます。数学は同じですが、それをどのように認識するかが重要です。
食事を調整すると、「それだけの価値がない」高カロリーの食べ物が見つかる可能性があります。買い物をするとき、価格が知覚される価値に対して高すぎる場合、購入を見送ります。カロリーの高い食品にも同じアプローチを使用します。短期間で摂取量を追跡することで、情報に基づいた食品の選択を行うための知識が得られます。近藤麻理恵さんの食へのアプローチを試してみてください。あなたの味覚に最も喜びをもたらす選択を優先してください。チーズバーガーとクラフトカクテルが大好きな人もいます。私はむしろコーンブレッドとシュガークッキーを楽しみたいです。それぞれに自分のものです。
何かを一口食べて、それが「それだけの価値がない」と気づいても大丈夫です。これは、このブログの読者にとって信じられないほど幸運な贅沢です。味よりも見た目の方がはるかに優れたデザートは誰でも思い浮かぶでしょう。必ずしも皿を片付ける必要はありませんが、緑色のものをほとんど食べるようにしてください。どの金銭的および食事の散財が「価値がある」かを判断することは、カロリーと金銭的予算を守りながら、幸福度を最大化するのに役立ちます。
「ダイエット」を続けると、葉物野菜やティラピアの食べ過ぎという悪夢が表面化する可能性があります。そうすることで減量目標は達成できるかもしれませんが、持続可能なアプローチではありません。アメリカ人は、加工食品を多く含む食生活と組み合わせて、週に5回外食をするのが一般的です。家で食事を少し作る。より多くのタンパク質、果物、野菜に焦点を当てます。 HelloFresh や Trifecta などの食事準備サービスを利用すると、食事全体に影響を与えることができます。
投資をするのと同じように食べ物の選択を評価し、目標に向けて最も手数料が低い（カロリーが最も低い）選択肢を見つけてください。味が悪くなくカロリーを節約できる簡単な食べ物の交換は次のとおりです。
[著者注:FDA は栄養表示の 20% の差異を許容していますが、重要なのは、同じような味の食品でもカロリーが大幅に異なる可能性があるということです。]
ヤッソのギリシャヨーグルトバーをまだ試したことがない方は、アイスクリームのおやつの優れた代替品になります。似たような味の代替品がたくさんあるので、より多くの喜びをもたらす食べ物にもっと「お金を費やす」ために取引をしてみてください。
常に光る物体が存在します。株式を継続的に売買しても、望む長期的な結果が得られない可能性が高いのと同様に、ワークアウト プログラムを切り替える場合にも同じことが当てはまります。プログラムを選択し、少なくとも 6 週間実行します。市場での時間が最も重要であるのと同様に、理想的ではないプログラムを一貫して実行することは、プログラムからプログラムに飛び移ったり、一貫性のない「完璧なプログラム」を実行したりするよりも、はるかに高い結果をもたらします。
これは、本当にたくさんの懸垂の結果です。
[著者注:ヒント:ワークアウト中の特定のエクササイズにより、ワークアウトを完全に避けるようになった場合 (重いスクワットについてそう感じる日もあります)、そのエクササイズはやめるか、別のエクササイズに切り替えてください。嫌いなことを何週間も続けて続けることはありませんし、その必要もありません。]
計画に少しの「楽しみ」や推測を割り当てることで、コースを維持できる人もいます。ポートフォリオの 5% を暗号通貨で運用するのはまだ妥当です。コンパウンド リフトと自然食品の食事を中心にワークアウト プログラムを構築しますが、上腕二頭筋カールやクッキーなどのちょっとした楽しいことを取り入れると、長期計画を順調に進めることができます。
効果的に進路を維持するには、変動に対する自分のリスク許容度を理解することが賢明です。データが多すぎると、計画を放棄したくなることがあります。弱気相場で投資ポートフォリオを確認して売りたくなった場合は、口座への簡単な電子アクセスを削除することを検討してください。多くの要因の 1 つによる体重の変動によって特定の感情が生じた場合は、体重計を脇に置いて、成功を定義するための他の測定値 (進捗状況の写真、測定値、または単に気分など) に焦点を当ててください。
自分の周囲にどんな影響があるかに注意してください。予算やダイエットを調整したい場合は、市内最高のレストランやバーではなく、散歩やコーヒーを楽しむ友人ともっと時間を過ごしましょう。株式市場のニュースを見て気が抜けたくなったり、フィットネスインフルエンサーのせいで気分が落ち込んだりした場合は、ミュートボタンを押すか、チャンネルを変更するか、登録を解除するか、ブロックしてください。
誰のアドバイスを受け入れるかには注意してください。お金の専門家、編集された写真、ダイエット詐欺師、そして保険会社で働く「ファイナンシャルアドバイザー」がいる世界では、利益相反が最小限で長期間ゲームに参加している人々、つまり多くの弱気相場を経験し、長期にわたって健康的なライフスタイルを維持している人々を探します。 「エキサイティングな新しい投資」や流行のダイエット法が流行しては消えていくのを目の当たりにし、それでも成功を維持するために自分の人生を築き上げてきた人々と協力してください。
キャリアの早い段階で投資計画を立てた医師は、経済的に文盲な同僚に比べて自分がはるかに裕福であることに気づきます。同様に、40歳を過ぎても体型が良い人は、同業者の中で外れ値であることが多い。強力な習慣を確立し、極端な行動を避け、シンプルに保ち、計画を立て、コースを継続するという WCI の原則を適用することは、フィットネスと経済に大きな影響を与えます。いつものように、役に立つものだけを取り、残りは残しておきますが、これは WCI の哲学に基づいて自分のフィットネスにもっと集中するための招待状であると考えてください。そうすることで、より多くの冒険に「はい」と言えるようになり、より長く、より健康で、より充実した人生を送ることができるようになります。
どう思いますか？経済的およびフィットネスの目標を達成するために、他にどのようなパーソナル ファイナンスの原則を適用できますか?
ローレンは常に競争力があり、走り高跳びの全州選手であり、大学バレーボール選手であり、プロのボディビルダーでもチャンピオンでした。 2021 年以来、彼女はその競争力を活かして白衣の最高マーケティング責任者として、インターネットのすべてのアルゴリズムを手なずけながら、WCI の読者層と直接対話しようとしています。彼女はデータドリブンのマーケティングとデジタル エクスペリエンスに情熱を持っており、それらのスキルを使ってできるだけ多くの人々に The White Coat Investor を届けています。彼女の財務に関する最高のアドバイスは、シンプルに保ち、持続可能な習慣を築くことに焦点を当てることです。