私たちが年をとるにつれて、私たちのバランス感覚が私たちを裏切ることがあります。壊滅的な転倒の可能性を回避する最善の方法は、バランスを保つことを優先し、必要な場所から焦点を奪うタスクを回避することです。
実際、ヒンダアンドアーサーマーカスインスティテュートのアソシエイトサイエンティストであるブラッドマナー氏によると、「デュアルタスク」（立ったり歩いたりしながら、別の精神的または肉体的タスクを実行する）は、高齢者の転倒の最大の原因です。ハーバード大学医学部の老化研究と医学の助教授。
ハーバードヘルスブログに書いているマナーは、高齢者が別の認知または運動のタスクを実行しようとしたときに動いている場合、転倒に対してはるかに脆弱であると述べています。
例としては、歩きながら読書をしたり、散歩しながらコーヒーを飲みながら話したり、運んだりすることがあります。
マナーは、単に直立したり、明るい廊下を歩いたりすることは、驚くほど複雑な身体的作業であると言います。このような活動には、足を地面に置く方法によって作成される比較的小さなサポートのベース上で、体の重心（胸骨または胸骨のすぐ後ろ）を継続的に安定させることが含まれます。
マナーは書いています：
「このコントロールには、素早い反射神経と、体幹、腰、脚、足首、つま先の強い筋肉が必要です。ただし、転倒を防ぐには、身体と環境にも注意を払い、身体の危険な動きを予測して認識し、それに応じて調整する必要があります。」
私たちが年をとるにつれて、立ったり歩いたりするような単純な作業は、私たちの感覚と筋力が衰え始めるので、より高いレベルの認知努力を必要とします。私たちがこれらのタスクにより多くの認知的努力を費やすにつれて、それは私たちの体の重心を足で制御することからリソースを奪います。多くの場合、転倒が原因です。
転倒を防ぐために、マナーは周囲の意識を高めることを提案しています。混雑した部屋にいるとき、でこぼこの歩道を歩いているとき、またはどこかに急いで行くときは、気を散らすものを最小限に抑えてください、と彼は言います。また、移動中の会話を最小限に抑えるか、避けてください。
あなたの心を鋭く保つことは助けることができます。マナーは、認知障害のある高齢者は、そのような認知問題を抱えていない同級生の2倍以上転倒する可能性が高いと書いています。それについては、「年齢を重ねても脳を鋭く保つための5つの秘訣」をご覧ください。
太極拳、ヨガ、ダンスなどの心身のエクササイズが役立ちます。これらの活動はすべて、バランスを改善するのに役立ちます。
最後に、マナーは、転倒が1つの要因の結果であることはめったにないことを強調しています。筋力の低下、倦怠感、視力障害はすべて転倒の原因となる可能性があります。したがって、転倒を防ぐ最善の方法は、複数の予防策を組み合わせることです。
