今日、ハンバーガー、フライドポテト、ミルクセーキで腹を満たす前に、これを噛んでください。米国での心臓関連の死亡のほぼ半分（45％）は、10種類の食品と材料の摂取方法に関連しています。

タフツフリードマン栄養科学政策大学院の新しい研究によると、このリストにある悪い食べ物や材料を食べすぎて、良い食べ物や材料が少なすぎると、あなたの命が危険にさらされる可能性があります。ジャーナル・オブ・アメリカン・メディカル・アソシエーション。

研究者は、特定の食品や成分を食べすぎたり、食べすぎたりすると、心臓の健康に大きな打撃を与える可能性があると言います。心臓病、脳卒中、2型糖尿病による死亡に関する新しい研究は、特定の食品を摂取することの栄養上の利点または欠点に関する詳細を提供しながら、以前の研究を再確認します。

AP通信によると、この研究では、心臓の健康を増進するために、少なくとも以下の食品の推奨最低量を食べるべきであると述べています。

• ナッツと種子 ：毎週5オンスのサービング（サービングあたり約20ナッツ）
• 野菜 ：毎日2カップの調理済み（または4カップの生）野菜
• シーフード ：毎週、サーモンやイワシなどのオメガ3脂肪が豊富な約8オンスのシーフード
• 果物： 毎日3つの平均サイズの果物
• 全粒穀物： 1日2.5食
• 多価不飽和脂肪 ：そのような脂肪はあなたの毎日のカロリーの11パーセントを占めるはずです。それらは多くの植物油に含まれています。

逆に、研究者は、これらの推奨量を超えない範囲で、以下のものを食べることを減らすべきだと言います：

• ナトリウム/塩 ：小さじ1杯弱、つまり2,000ミリグラム、1日あたり最大
• 加工肉 ：なし
• 砂糖入りの飲み物 ：なし
• 赤身の肉 ：毎週1回

この調査は、心臓病、脳卒中、2型糖尿病による、2012年の70万人の死亡に関する米国政府のデータと、参加者に食生活を明らかにするよう求めた健康調査の分析に基づいています。

このトピックの詳細については、以下を確認してください：

• 「あなたの仕事は心臓病のリスクを高めますか？」
• 「あなたの寿命を延ばすことができる7つの食品」

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