ビタミンDの不足は、不妊症から早期の骨老化まで、あらゆるものに関連しています。
これらの長期的な健康上の懸念から、ビタミンDの摂取量を増やす方法を探す必要がない場合は、ビタミンDの摂取量が風邪やインフルエンザの予防に役立つ可能性があることを発見した25の医学研究に基づく研究を引用した最近のNPRレポートを検討してください。ですから、そうです、健康的な量のビタミンDも短期的にはあなたを助けることができます。
しかし、どのようにして十分なビタミンD摂取量があることを確認しますか？全米医学アカデミーによると、ほとんどの成人では1日あたり600 IU（国際単位）です。 70歳以上の方は、1日あたり800IUを取得することをお勧めします。
確かに、マルチビタミンを摂取して、そのしきい値に達するのを助けることができます。それらのほとんどは約400IUのビタミンDを持っているとNPRは報告しています。
しかし、ビタミンDの摂取量を簡単に増やす自然な方法もたくさんあります。専門家からの次の11の提案を検討してください：
魚は自然にビタミンDが豊富です。国立衛生研究所の報告によると、魚の一部は次のように測定されます。
NIHは、特定の食品について次のIU集計を報告します（ラベルをチェックして個々のブランドの量を確認してください）：
これはすべての人のお茶ではありませんが、NIHは、3オンスの調理済み牛レバーが42IUのビタミンDを提供すると報告しています。
NIHは、この安っぽい良さの1オンスには6IUが含まれていると報告しています。
1つの大きな卵黄は41IUである、とNIHは報告しています。
さまざまな種類のきのこ、特に紫外線にさらされたきのこは、大量のビタミンDを放出すると、米国農務省は報告しています。たとえば、茶色、イタリアン、またはクリニマッシュルームの1カップには、最大1,110IUが含まれます。ポルトベロには1,000IU近くが含まれています。
子供たちにオバルチンを飲むように勧める古いコマーシャルを覚えていますか？ （1983年の古典的なホリデー映画「クリスマスストーリー」にはそのパロディがあります。）まあ、それは悪いアドバイスではないことがわかりました。 USDAによると、1カップのオバルチンパウダー（約4杯の4杯分）は284 IUで、これは218IUのネスレブーストプラスのすぐに飲めるボトル1本に匹敵します。
魚以外の愛好家は、余分な赤身の缶詰の生ハム（140グラムまたは1カップの容量）のスライスを楽しむことができます。 USDAによると、その量には約130IUのビタミンDが含まれています。
シルクプレーン豆乳ヨーグルトの容器には120IUのビタミンDが含まれているとUSDAは報告しています。 （他の通常のヨーグルトの多くは、容器あたり80〜85 IUのビタミンDを含んでいましたが、ギリシャの品種は50に近づいていました。ラベルをチェックして、何が得られているかを確認してください。）
朝食にリンクまたはパテを含めます。これらのソーセージの約1カップのサービングは103IUを提供します、とUSDAは報告します。
日焼け止めなしで日光浴をする時代は、皮膚がんのリスクに関する暴露により、何年も前に過ぎました。 NYUランゴーン関節疾患病院の骨粗鬆症センターの所長であるStephenHonig氏は、Shape誌に語ったところによると、船外に出る必要はありません。毎日20〜25分間日光にさらされると、体がより多くのビタミンDを製造するようになります。窓から光線を捕らえるのではなく、太陽の下に出て行くことが重要です。ビタミンDの生成を最大化するには、肌の色、時間帯、住んでいる太陽の強さを考慮して、できるだけ多くの皮膚を安全に露出させて最大の効果を得るようにします。詳細については、カリフォルニアを拠点とする非営利のビタミンD評議会のウェブサイトをご覧ください。
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