一般に信じられていることとは異なり、より健康的なライフスタイルを送るために食べ物に多額のお金を費やす必要はありません。実際、栄養価の高い食事を作ると同時に食料品のお金を節約することも可能です。高カロリーおよび高ナトリウムの食品の一部を食事から削減しようとしている場合は、予算を壊さないようにできる7つの健康的な食品の交換を次に示します。

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1。パスタの代わりにスパゲッティスカッシュを作る

スパゲッティスカッシュはパスタの健康的な代替品になり得ます。体重を監視している場合は、カロリーが少ないという事実が気に入るかもしれません。また、パスタよりも炭水化物のグラム数が少なく、準備も簡単です。

パスタのように、スパゲッティスカッシュは脂肪が少なく、食物繊維の良い供給源として機能します。予算が限られている場合は、安価な料理であることがわかります。

2。ソーダの代わりにセルツァーを飲む

セルツァーはソーダよりもわずかに高価ですが、はるかに健康的です。飲むことで、糖尿病になるリスクが高まることを心配する必要がなくなります。そして、それはあなたの歯にそれほど大きなダメージを与えることはありません。

3。オレンジジュースよりもオレンジを選ぶ

普段朝にオレンジジュースを注ぐ場合は、代わりにオレンジを食べる方が良いかもしれません。最近の研究によると、OJを1杯飲むと、カロテノイドなどの植物栄養素がより多く提供され、特定の癌や病気にかかるリスクを下げることができます。しかし、オレンジを食べると、食物繊維が増え、果糖の消費量が減ります。果糖は、心血管疾患を発症する可能性を高める可能性があります。

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4。ブラックコーヒーを飲む

ブラックコーヒーを買うのは、ラテやカプチーノを買うよりも安いです。そして、それもはるかに健康的です。プレーンなブラックコーヒーはほんの数カロリーです。

ブラックコーヒーを飲むことも、エナジードリンクを飲むよりも良い選択肢です。レッドブルは朝のスタートに役立つかもしれませんが、エナジードリンクには砂糖が詰め込まれていることが多く、コーヒーよりも高価になる可能性があります（特に自宅で作る場合）。

5。冷凍フライドポテトの代わりにジャガイモの袋を購入する

冷凍フライドポテトには通常、ナトリウムが多く含まれています。この塩辛いおやつなしでは生きていけないのなら、じゃがいもを買って切り刻んで家で焼いたほうがいいかもしれません。冷凍の種類と同じくらい美味しく（または冷凍されていないので少し良くなるかもしれません）、はるかに栄養価が高くなります。

6。卵白の代わりにアクアファバを使用する

Aquafabaは、豆やひよこ豆の缶の中にある液体です。卵白の代わりに使用できるので、豆の缶を購入し、パンケーキや焼き菓子にアクアファバを使用することで、お金を節約できる可能性があります。 Aquafabaは、最近ビーガンになり、お気に入りのレシピのいくつかをあきらめたくない場合に特に便利です。

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7。チップスの代わりにニンジンを食べる

ポテトチップスを食べるときはいつでも、不要な炭水化物と空のカロリーを摂取しています。より健康的なライフスタイルを始めたい場合は、レイズのバッグをニンジンのバッグと交換することができます。おそらくあなた自身にもいくらかのお金を節約するでしょう。

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