ほとんどの人は、彼らは夜更かしか早起きのどちらかだと言います。個人的には双方向ですが、私にとっては早く目覚めると思います
私が知っている初期の鳥の中には、午前4時に目を覚ます人をたくさん知っているので、これを笑う人もいるかもしれません。私は間違いなくそのような人ではありません。
本当に必要な場合を除いて、早起きするために午前4時に起きる必要はありません。急いで仕事をしたり、午後まで定期的に寝たりするのではなく、朝早く起きることについて話しているだけです。
さて、あなたの中には、あなたが仕事に出ることになっている1、2時間前に目を覚ますようにあなたに言うことに夢中になっていると思う人もいるかもしれません。
私はかつて夜更かし型で、早起きは絶対に嫌だったので、完全に理解しています。
私が日雇いの仕事をしていたとき、朝は絶対に最悪でした。私は仕事の直前に目を覚ましてドアから出ました。または、サイドハッスルを終わらせようとして、コンピューターに向かって眠そうにタイプします。朝のサイドハッスルは楽しかったですが、それでも私は非常に急いで朝を過ごしました。
朝急いでいることに加えて、私も良い睡眠スケジュールがありませんでした。私は非常に遅く寝て、就寝時間はありませんでした。私は週末に睡眠に追いつくようにしますが、これは以下で読むように、大きな間違いです。
早く寝て、早く起きることで、もっと楽しい朝を過ごせたはずです。
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私は今、早起きすることの多くの大きな利点があることを知っています。
もちろん、さまざまなことがさまざまな人々のために機能します。ただし、自分がしていることがうまくいかない場合や、物事に十分な時間がないと感じた場合は、その日の早い時間に起きてみることをお勧めします。
このすべてをお話ししているので、夜のフクロウが私に与えている様子を知っています。それは「あなたは絶対にクレイジー」な見た目です。
私を信じてください、私はまだ太陽が昇るのを見るのに十分早く起きている私の友人にその表情を与えます。私が夜更かし型だったとき、私はいつも自分自身にこう言いました。私は寝るのが好きです。私は夜更かし型です–確かに！多分来週…」
しかし、私は今、早起きの利点と、それがあなたの一日を完全に変えることができる方法を理解しています。
これは簡単です。早起きするということは、日中の時間をもっと楽しむことができるということです。これは、あなたが太陽の下でより多くの時間を得ることができること、より多くの野外活動をすることができることを意味します。そして、あなたの窓から差し込む早朝の太陽に勝るものはありません。
ただし、正午に目を覚ますと、日光が5〜6時間しか得られない可能性があります。
または、仕事に行く直前に目を覚ますと、その日仕事がない限り、外で日光浴を楽しむことすらできないかもしれません。
これは、私が夜更かしして一日の後半に目を覚ますことについて最も嫌いだったことの1つです。それが始まる前に、それはいつも一日が終わったように見えました。
私が言ったように、早起きはおそらくあなたが日光を楽しむためのより多くの時間を持っていることを意味します。おそらく、朝の散歩に出かけたり、短いハイキングをしたり、外で少し読んだりすることができます！
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一日の終わりやどこかにいる必要がある直前に目を覚ますと、物事を成し遂げるために急いでいると感じることがよくあります。これは、朝食を抜いたり、不機嫌になったり、ドアを急いで出たり、何かを忘れたりすることにつながる可能性があります。
その急いでいる気持ちは最悪の1つであり、それはあなたの一日の残りの部分に悪影響を与える可能性があります。
早起きして急いでいることを感じないことで、あなたは実際にあなたの一日のさわやかなスタートを切ることができます。そして、一日の残りを始める前に、何かをする時間があります。
午前中に1時間余分にかかるだけで、次のことができるようになります。
これについては前のセクションで簡単に説明しましたが、もう一度言うことは十分に重要です。
早起きすると、急いでいることがないので、朝食を食べる可能性が高くなります。これは単に朝食を作ることを意味するのではなく、実際に座って楽しむことができます！
どこかに行かなくてはならない直前（仕事や約束など）に目が覚めたときは、ほとんどの場合朝食を抜いていた。 「私は朝食の人ではない」と自分に言い聞かせます。これは、ほとんどの夜のフクロウが言うことです。
しかし、朝食はおそらくその日の最も重要な食事です。しかし、それが非常に重要である場合、なぜほとんどの人がそれをスキップしているように見えるのですか？
朝急いでいる人が多いせいかもしれません！
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早起きする人は睡眠スケジュールを立てる傾向があります。夜更かし型の人は、もっとランダムな時間に寝て、ランダムに目を覚ます傾向があります。
さまざまなことが人によって機能しますが、定期的な睡眠スケジュールを設定すると、睡眠の質が向上する傾向があります。
実際、Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolismの研究によると、睡眠ルーチンを設定していない参加者は、コレステロール値が低く、肥満度指数が高く、胴囲が大きい傾向がありました。
これはいつも私をだましていた神話の1つです。私はあなたが睡眠を「バンク」するか、少なくともそれに追いつくことができると思いました。寝ることで、前日の睡眠が少なすぎたかもしれないという事実を補うことができると思いました。
ただし、それは真実ではありません。
翌朝はもう少し休息を感じるかもしれませんが、睡眠に追いつかないため、100％感じることはありません。
National Sleep Foundationによると、週末にもっとスヌーズすることは実際には解決策ではありません。彼らが引用する結果のいくつかを次に示します。
潜在的な短期的な悪影響には、霧の脳、運転障害、物事の記憶の困難、視力の低下などがあり、長期的な影響には、心臓病、肥満、インスリン抵抗性などがあります。月曜日の朝はもっと休んでいるように感じるかもしれませんが、その余分な目を閉じても、その週に十分なzzzを捕まえられないことによるすべての欠点が解消されるわけではありません。日中の余分な睡眠は日中の眠気やストレスを軽減するのに役立ちますが、集中して注意を払う能力は低下します。また、体内時計（概日リズムとも呼ばれます）を遅らせ、日曜日の夜の不眠症につながる可能性があります。ただし、十分なウィンクが得られる安定したスケジュールに適応すると、最終的には跳ね返ることができます。
あなたが読んだように、睡眠スケジュールを持つことは非常に重要です。たまに寝てもあなたを殺すことはありませんが、それはあなたが頼るべきものではありません–睡眠はそのようには機能しないからです。
早起きの大きなメリットに気付いたので、おそらく同じことをすることに興味があるでしょう。
早起きになるためのヒントは次のとおりです。
早起きが好きですか、それとも夜更かしが好きですか？あなたが夜更かし型の人なら、なぜそれがあなたにとって良いと思いますか？