59歳で、ナンシーA.シェンカーは彼女の人生を変えました。彼女は持ち物のほとんどを手放し、ニューヨークからアリゾナに移り、プロとしてのキャリアを支配していたマーケティングコンサルティングに加えて、執筆と人前で話すことに焦点を合わせ始めました。彼女は、旅行、運動、教育、孫との訪問に柔軟に対応できる、より意図的な生活を作りたかったのです。彼女はそれを「退職」と呼んでいます。
それから昨年、クライアントは彼女が家族に会うために町を出ようとしていたときに彼女に巨大なプロジェクトを投げかけました。それは旅行全体を覆い隠しました。
「私はその時間を取り戻すことは決してありません」と現在64歳のシェンカーは言います。「私はもはや企業の回し車の一部ではありませんが、仕事と生活のバランスを取ることは依然として課題です。」
完全にまたは部分的に引退したかどうかにかかわらず、一部の人々は彼らがフルタイムで働いていたときよりも晩年に忙しいです。退職者が仕事の全人生を期待していた、のんびりとした安らぎの感覚はどこにあるのでしょうか。年をとるほど速く飛んでいるように見える貴重な時間と日をどのように活用できますか？
「豊富な時間を管理することは、自分にとって重要なことを尋ねる必要があるため、時間の不足を管理することと同じくらい困難です」と、 168 Hours：You Have More Time than You Think の著者であるLauraVanderkamは述べています。 （ポートフォリオ、18ドル）および時間外：より多くのことを成し遂げる間、忙しさを感じない （ポートフォリオ、25ドル）。
Vanderkamのような生産性と時間管理の専門家は、時間をより適切に管理するためのこれらの9つのヒントを使用して退職を取り戻すことができると言います 。
引退する前に、ほとんどの人は彼らの業績に意味を見出します。彼らは忙しいままでいることを重要性と重要性と同一視し、彼らの日々がいっぱいでない場合、彼らのアイデンティティや価値に疑問を呈し始めるかもしれません。
「一部の退職者にはこの実存的な空白があります」と、ワシントンD.C.を拠点とする The Power of Meaning の著者であるEmilyEsfahaniSmithは述べています。 （クラウン、25ドル）。 「彼らの古い役割とアイデンティティの多くは、変化しているか、奪われています。人生を空っぽに感じさせるのは、これらすべてのものを一度に（失う）ことです。」
代わりに、マルチタスクで忙しいという体験を再現する傾向があります。これは単に脳にストレスを与えるだけです 。 「これは低レベルの慢性ストレスの大きな原因です」と、40代と50代の私たちの健康と幸福に大きな打撃を与えます、とU.C.のシニアフェローであるクリスティンカーターは言います。バークレーのグレーターグッドサイエンスセンターであり、 The Sweet Spot：How to Accomplish More by Doing Less （バランタインブックス、17ドル）。
マルチタスクは、カーターが酸素と血糖を燃焼させるための「ガスガズラー」と呼ぶ認知過負荷で脳に負担をかけます。それは生産性の感情的な経験を生み出しますが、「それは脳にとって有毒です」と彼女は言います。 「私たちは年をとるにつれて、脳に挑戦したいのですが、それに負担をかけたくありません。」
高齢者の脳の健康のためには、新しいことを学び、リコールを実践する必要があります 、ただし、手元のタスクに深く、より楽しく集中できるように、一度に1つずつ実行してください。マルチタスクを実行していると、脳は海馬へのアクセスを停止します。海馬では、記憶が作成および保存されます。
「記憶喪失があると思われる場合は、マルチタスクが多すぎる可能性があります」とカーター氏は言います。
引退は違いを生む時ですので、他の人にとってあなたが持っている意味と価値を評価してください。次に、最も重要なことを優先します。
毎週、イリノイ州オークウッドヒルズのアデラクランデルダーキーは、家族、信仰、執筆活動、そして良き地球市民であることなど、自分の優先事項を最優先する方法を検討しています。 「それはとても重要です。さもないと、私の人生は仕事に引き継がれる可能性があります」と、69歳のダーキーは言います。
ヴァンデルカムは、やりたいことの100の夢をリストすることをお勧めします。アフリカを訪れるなど、バケツリストに値するものもあれば、家族の写真撮影を手配するなど、より平凡なものもあります。 100の異なるアイデアをリストするには、深く掘り下げる必要があります。これがポイントです。
それらの100のことをリストすることと、それらすべてを行うことは別のことです。 「2週間に1回、2か月に1回、大きな挑戦をすることができます」とヴァンデルカムは言います。
重要なことを優先すると、当然のことながら、より平凡なアイテムや平凡なアイテムに浪費する時間が少なくなることがわかります。
「私たちは人生のどの段階でも無意識に時間を過ごすことができます。それが最大の問題です。」 自分の時間をどのように過ごしたいかを自問することで、思い通りに過ごす可能性が高まります 、彼女は言います。
ボランティア活動や趣味のように定期的に何かをすることは、あなたの日と週に必要な構造を提供することに気付くかもしれません。または、教会や非営利団体に参加するときに、同じ人々が定期的に新しい関係を育み、それが意味をもたらすのを見ることができます。
「人々は長生きし、より健康的な生活を送っているので、人生の最後の3分の1または4分の1には、非常に生産的な数十年があります。 人生のこの段階は、遊びと探索、そしてコミュニティへの還元によって定義できます 」とスミスは言います
1週間全体をコミットメントで埋めないでください。カレンダーのダウンタイムをブロックすることで、長いキャリアの後の見返りである、その余暇の感覚を作りたいと考えています。
ダーキーは、長い散歩、ガーデニング、自転車に乗って心をさまようのが好きです。 「空想は私にとって非常に栄養のある活動になる傾向があります。」
まったく新しいレベルの充実感は、減速するだけで実現できます 、スミスは言います。 「時にはそれは退屈を受け入れるか、空の時間を受け入れることを意味します。」
私たちの体は老化し、より多くの回復時間が必要になるため、休息は特に重要です。
「私が本当に休息して一時停止できるとき、私の体が私に何を求めているかを聞くことができます」と、カリフォルニア州オークランドを拠点とする How We Show Up：Reclaiming Family、Friendship、and Community （Hachette Go、17ドル）。
優先順位に「はい」と言うことの裏返しは、嫌いなものに制限を設けることです。大規模なやることリストを作成し、すべての義務を含めてください、とカーターは提案します。次に、やりたくないことや恐れていることをすべて取り消します。
「洗濯のように、あなたが恐れているがしなければならないことについては、他の誰かにそれを委任できるかどうかを確認してください」と彼女は言います。
多分あなたは家族と仕事を交換することができます。または、他のすべてが失敗した場合は、恐ろしいアイテムと楽しいアイテムをペアリングします 、オーディオブックを聴きながら洗濯物をたたむようなものです。 （物理的なタスクと認知的なタスクを組み合わせた場合、マルチタスクに関連する認知的な過負荷は発生しません。）
運転免許証の更新やベンダーへの電話など、忙しいが必要な生活の雑用に限られた時間枠（おそらく週に1日）を割り当てることを検討してください。
「それが常に選択肢であるとは思わないように、そのようなものを1ブロックの時間にプッシュするようにしてください だから、罪悪感を感じることはありません」とヴァンデルカムは言います。
あなたの理想的な毎日と毎週のスケジュールを考えてください。どのくらいの頻度で社交的になりたいですか？翌日、家に帰ってベッドにいると気分がすっきりしますか？ 境界線を設定して固執することで、境界線を尊重します。 「何が本当に気分が良くなるかに注意してください」とカーターは言います。
私たち全員が社交的であり、私たちの価値は私たちがどれだけ生産して成し遂げることができるかにあると信じていることを忘れないでください。引退はその嘘を手放す良い時期です。
「私たちは自分たちの価値を実証する必要はありません。私たちの価値は私たちが誰であるかに固有のものです」とBirdsongは言います。
あなたが望む以上にあなたに会いたい、またはあなたに興味のないことをするように頼んだいという失望した人々に身を任せてください。
「あなたは他の人の感情に責任がありません」とカーターは言います。 「あなたは自分の幸福に基づいて選択をしています。