たぶん、あなたは全体として瞑想についての垣根を越えているか、あるいはあなたはヘッドスペースに夢中になっていて、その言葉を広めたいと思っているのかもしれません。新しい研究は、マインドフルネスがストレスをどのように減らすことができるかについての主張を裏付けていますが、1つの重要な警告があります：最初に受け入れを受け入れると、はるかに遠くになります。

カーネギーメロン大学の心理学者は、スマートフォンベースのマインドフルネスが実際にどれほど効果的であるかについての研究を発表しました。 2週間、ストレスのたまった144人の大人が毎日20分間のレッスンでアプリを使用しました。現在の瞬間を単に監視するように訓練されたユーザーもいれば、現在の瞬間を監視して受け入れることを強調するユーザーもいました。 3番目のグループはどちらもしませんでした。研究の終わりに、研究者は参加者にストレスの多い状況を経験させ、次に血圧とコルチゾールレベルを通して彼らの体のストレス反応を測定しました。

現在の瞬間を受け入れることに焦点を合わせたグループは、ストレスの測定可能な低下を示しました—血圧が20％低下し、ストレスホルモンのコルチゾールが半分になりました。 「私たちは皆、私たちの生活の中でストレスを経験していますが、この研究は、わずか2週間の専用練習で、私たちの体がストレスに反応する方法を改善するスキルを学ぶことができることを示しています」と研究リーダーのエミリーリンゼイはプレスリリースで述べました。 「不快な気持ちを取り除くために戦うのではなく、ストレスの多い瞬間にこれらの気持ちを歓迎して受け入れることが重要です。」

この調査で使用したアプリ、ストレス軽減のためのエビデンスに基づくマインドフルネスアプリは、企業や機関が従業員に無料で配布するために利用できます。その作成者は、あなたが開始するコースを探しているなら、それがその種の唯一の臨床的に証明されたアプリであると言います。しかし、マインドフルネスアプリがあなたの生活を改善できるとすでに確信している場合は、現在の瞬間を受け入れることを強調するプログラムを探してください。特に数字がそれを裏付けているので、気分が良くなるかもしれません。