マイナーな選択についての最悪のことは、最終的にはそれらがすべて合計されることです。ファンコポップを1つ購入すると、それを知る前に、部屋全体がそれらに捧げられます。自制心はそれほど楽しいものではありませんが、長期的に見れば報われる可能性がはるかに高くなります。幸いなことに、自分を軌道に乗せるための、試行錯誤された（そして現在はピアレビューされた）方法がいくつかあります。

フィンランドとドイツの研究者たちは、「セルフナッジング」として知られる心理的概念に関する研究を発表したばかりです。要するに、それは肉体的および精神的状況の両方で成功するためにあなた自身を準備する方法です。簡単な結果ではなく、希望する結果に向けて環境（または刺激への反応）を設計できれば、自分で設定した目標をさらに進めることができます。

研究者たちは、セルフナッジングをルーチンに統合するための4つの重要な方法を概説しました。

1. プロンプトとリマインダーをそのままにしておく 。これは、ドアや毎日使用するオブジェクトにメモを付けるのと同じくらい簡単です。
2. 異なるフレーミングの選択 。階段を上るのは、不便ではなく、健康を改善する機会になります。
3. アクセシビリティの低下 魅力的なものに。チェックアウト通路で拾う可能性のあるすべてのものを考えると、反対の作業を知っています。
4. 社会的圧力と公的説明責任を求める 。ソーシャルメディアに目標を投稿して、友達や家族があなたを応援できるようにします。

新しい習慣を身に付け、古い考え方を変えるにはしばらく時間がかかりますが（一部の研究によると、約66日です）、これらの小さな視点の変化は時間の経過とともに蓄積され、落ち着くはずです。