正直に言うと、人々は目標設定に夢中です。
本当に何かしたいのに、それを成し遂げるのは大変です。
（証明が必要ですか？新年の決議の大部分が2月までに失敗することを考慮してください。）
しかし、それは私たちのせいではありません。誰も私たちがやろうとしていることを実際に達成する方法を教えてくれません。彼らは私たちに賢い目的を作る方法を教えてくれません。
それは、目標を設定する方法の問題は、目標が人間の意志力に過度に依存していることであるためです。これは、毎日非常に限られた量です。常にそれに依存することは、それが完全に使い果たされるまで、その意志力を奪います。
幸い、実際に目標を達成できるように目標を設定する方法は他にもあります。
無料のミニコース： 新しい豊かな生活をデザインする方法で成功をコントロールしましょう ミニコース。リッチライフのアプローチをすばやく、楽しく、無料で紹介します。例1：健康
プロセスに焦点を当てていることに注目してください 最初は控えめに始めましょう。誰でも 1週間に3回の健康的な食事を食べることができます。 。そして、誰でも15分間ジムに行くことができます。勝つために自分を設定します。
次のステップは簡単にすることです。カレンダーで、日曜日に1時間設定して、健康的な食事を3つ購入し、冷蔵庫に入れて、パックしてすぐに食べられるようにします。また、ジム用に2つの1時間スロットを設定します（旅行のための時間を残します）。
これが他の大きな目標をどのように探すかを次に示します。
例2：財務
例3：社会的スキル
大きな目標を実行可能なステップに変換するための簡単な公式があります…
無料のミニコース： 新しい豊かな生活をデザインする方法で成功をコントロールしましょう ミニコース。リッチライフのアプローチをすばやく、楽しく、無料で紹介します。SMARTの目標は、次のような漠然とした、目的のない新年の解決目標の治療法です。
表面的には、それらはすべて良い目標のように見えます。しかし、彼らは目標設定の大きな3つの罪の餌食になります：
SMART目標を設定すると、これらの落とし穴をすべて回避するのに役立ちます。その方法を詳しく見ていきましょう。
SMARTの目的は次のとおりです。
では、「体調を整える」などの目標をどのようにSMART目標に変換しますか？
このチェックリストは、新しい目標があるたびに使用するために作成しました。
目標を達成したかどうかをどうやって知ることができますか？ 「健康的」または「財政的に健全」にはさまざまなレベルがあります。 「学ぶ」や「感じる」などの漠然とした意味を持つ単語は測定できないため、避けてください。代わりに、「実行」、「保存」、「書き込み」などのアクション動詞を使用してください。次に、それらの単語を定量化可能なベンチマークに変換します。
あなたは質問に答えることができる必要があります。そうでない場合は、さらにいくら行かなければなりませんか？」
私のメンターであるBJフォッグは、小さな習慣について多くのことを話します。成功への道を歩むきっかけとなる小さなことです。目標を達成するための最良の方法は、モチベーションに頼るのではなく、将来の自分が正しいことをするのを途方もなく簡単にすることです。週に5日実行することを約束する代わりに、1日から始めて、そこから上に移動します。
あなたが試したいすべてのことの計画の中で、あなたは本当にこれを気にしますか？数年前にインドでいとこの結婚式に行ったとき、友人の1人が流暢なヒンディー語で彼の食べ物を注文しているのを見て、「うーん…ヒンディー語のレッスンを受けるべきだ」と思いました。しかし、ニューヨークに戻ったとき、私はそれをやることリストに載せましたが、それを数ヶ月間スキップするだけでした。真実は、私は本当にヒンディー語を学ぼうとするほど気にしませんでした。それは十分に重要ではありませんでした。私がそれをするつもりはないことを認め、それを私のリストから外したとき、それは私が本当にやりたいことをすることに集中するために私を解放しました。
自分の目標を再評価する期限を自分に与えてください。そしてそれをカレンダーに載せましょう！ 3か月ごとに目標を再評価して、目標がまだ達成可能で関連性があることを確認したいと思います。
このフレームワークを使用すると、漠然とした高尚な目標を実用的なSMART目標に変えることができます。
例：
悪い目標： 「もっと健康になりたい。」
悪い理由： 漠然としていて、測定できません。健康状態をどのようにして知ることができますか？
SMARTの目標： 「私は週に3回の低脂肪、低カロリーの食事を食べて、少なくともジムに行きたいです。 週に1回。」
なぜそれが良いのか： これで、実用的なシステムができました 順調に進んでいるかどうかを確認するのに役立つ確かな指標を備えています。あなたはただ健康になっているだけではありません。あなたは毎週3回の健康的な食事を食べ、ジムに通っています。
今、あなたの目標のために同じことをしてください。どうすればそれを具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、時間指向にすることができますか？
SMARTの目標を設定すると、習慣は、確実に目標を達成し、実際に達成するための体系化されたソリューションになります。
習慣の専門家であり、 The Power of Habit の著者であるCharlesDuhiggによると 、あなたが構築するすべての習慣には、3つの部分があります：
全体として、これは「習慣ループ」と呼ばれるものを作成します。これにより、習慣を維持することができます。
そして、どんな良い習慣ループの中心にも良い報酬があります。実際、それは良い習慣を身につける上で最も重要な側面かもしれません。
それは、私たちが行動に固執するかどうかに最も大きな影響を与えるからです。
例を見てみましょう：ワークアウト。
これに対する一般的なアプローチは次のようになります。
習慣ループを実装した場合は次のようになります。
違いを見ます？ 1つは、数週間（または数日）後に習慣を放棄する結果になる可能性がありますが、もう1つは、行動に対して報酬が与えられるため、チャンスを大幅に増やします。
目標を達成することで自分に報酬を与えるので、意志力に頼る必要がなくなります。
それが良い報酬の力です。
もちろん、それはあなたにとってもマイナスに働く可能性があります。たとえば、タバコを吸う。
習慣的な1日パックの喫煙者とは、タバコを吸わせる習慣ループを染み込ませた人のことです。そのループは次のようになります：
幸いなことに、これを打ち消すために報酬を使用することができます。たとえば、タバコを吸う衝動に駆られたときはいつでも、散歩に出かけたり、音楽を聴いたり、ソーダを飲んだりします。健康的な報酬は、たばこを吸う日常の代わりに使用できます。
コミットメントデバイスは、他の方法ではやりたくない習慣や行動に自分を閉じ込める方法です。
また、基本的に2種類のコミットメントデバイスがあります。
ポジティブデバイス。 これらは、さまざまなタスクを実行することに対して前向きな報酬を与えるデバイスです。そのタスクをコミットメントデバイスに関連付けると、新しい習慣を定着させるのがはるかに簡単になる正のフィードバックループを作成するという考え方です。
例：
ネガティブデバイス。 これらは、行動や習慣を身に付けるように促すために、何かを奪ったり、何かを奪われたりするリスクを冒すデバイスです。アイデアは、集中を妨げているものを取り除くことによってタスクに集中するように強制するか、タスクを完了するように強制するために何かを失うリスクを冒すようなことをすることです。
例：
それらはポジティブまたはネガティブデバイスと呼ばれていますが、それは一方が他方より優れているという意味ではありません。これらは、コミットメントデバイスがどのように機能するかを説明するための単なる方法です。そして、あなたがポジティブなデバイスを選ぶかネガティブなデバイスを選ぶかは、あなたの好みとあなたが達成したいことに完全に依存します。
コミットメントデバイスも非常に効果的です。しかし、あなたは私の言葉を受け入れる必要はありません。ハーバード大学は、行動経済学の3人の医師が執筆した、コミットメントデバイスの長所を称賛する記事をしばらく前にリリースしました。
「[コミットメントデバイス]は、人々が体重を減らし、食事を改善し、より多くの運動をし、禁煙するのに役立つことが示されています」と記事は述べています。 「たとえば、あるランダム化実験では、コミットメントデバイスへのアクセスにより、喫煙者が6か月後に禁煙に成功する率が40％増加することがわかりました。」
効果的なコミットメントデバイスの1つは、HootsuiteやBufferなどのソーシャルメディアスケジューリングダッシュボードを使用して、特定の時間に投稿される恥ずかしいツイートやFacebookのステータスをスケジュールすることです。このコミットメントデバイスは、時間ベースまたは場所ベースの目標に適しています。投稿する前にダッシュボードにアクセスする限り、投稿を防ぐことができます。
たとえば、午前6時に起きる習慣を身に付けたいとします。午前6時5分に恥ずかしいメッセージや自分の写真を添えてツイートを送信するようにスケジュールすることができます。そうすれば、6時までに上がらなければ、そのメッセージが投稿されます。
目標を達成するには、良い習慣を身に付ける必要があります。
自分で設定した目標を達成できるように、私たちはそこに到達するために取り組んできたものを提供したいと考えています。習慣への究極のガイド：最高のパフォーマンスを簡単に
その中で、次のようなスマートな習慣を通じて目標を達成するための実用的な手順を学びます。
以下に名前とメールアドレスを入力するだけで、受信トレイに直接送信されます。