栄養不良は、倦怠感、エネルギーレベルの低下、精神的効果の低下、明確な思考能力の低下につながる可能性があるため、仕事でうまく機能する能力に大きな影響を与える可能性があります。そのため、ニューヨークを拠点とする栄養士でNutriousLife.comの創設者であるKeri Glassmanは、おやつや食事をするのに飢えるまで待つのではなく、健康的な食べ物や飲み物を1日中一貫して摂取することが重要です。締め切りに満ちた日中は簡単ではありません。時間の制約があると、食べ物の選択が下手になる可能性が高くなります。
また、コロナウイルスのために自宅で仕事をしている場合、忙しい仕事の1日をパワーアップするために、健康的な食事の選択肢を見つけることは困難です。>>
冷蔵庫と食器棚に健康的な食事と軽食の品揃えを揃えておくには、1週間先の食事の計画が重要です。数人の栄養専門家からの意見を取り入れて、私たちは、一日中集中して効果を維持するのに役立つ追加の健康上の利点を詰め込んだ、さまざまないわゆるスーパーフードを特定しました。さらに、購入場所（オンラインおよび店舗）の費用対効果の高いオプションと、銀行を壊したり、時間をかけすぎたりせずにこれらのアイテムを準備する方法について概説しました。ご覧ください。
朝食がその日の最も重要な食事であることは周知の事実です。野菜入り卵やスライストマト、スモークサーモンなどの高タンパク食品から始めるのが理想的です。しかし、炭水化物を欲しがり、朝一番にたんぱく質が豊富なものがもう少し必要な場合は、本物のスティールカットオーツのボウルが最適です、とニューヨークを拠点とする栄養学者のオズガルシアは言います。女優のヒラリー・スワンクやスーパーモデルのナオミ・キャンベルなどのAリスター。これは、砂糖を詰め込んだ伝統的な食料品店で見られる加工シリアルよりもはるかに健康的なオプションだと彼は述べています。
スティールカットオートミールにはさまざまな栄養上の利点があり、コーヒーに頼ることなく朝の会議をパワーアップするのに役立ちます。これには、インスタントオートミールよりもはるかに少ない砂糖が含まれています。スチールカットオーツ麦も食物繊維が豊富です。食物繊維の多い食品は消化に時間がかかるため、長時間満腹感が残ります。
Targetでは、ストアブランドのGood＆Gatherスティールカットオーツの30オンスのキャニスター（約21食分）を3.19ドルで購入できます。 Shipt、カーブサイドピックアップ、または店内での買い物による当日配達を選択できます。準備に時間がかかりすぎる（ストーブで約20分）ことが心配な場合は、前夜に材料を準備して混ぜる必要がある夜通しのオートミールレシピがたくさんあるので、オートミールは朝に食べる準備ができています。事前に計画している場合は、1週間を通して継続するために大量の準備をすることもできます。
忙しい一日の中でエネルギーをさらに増やす必要があるときに、グリーンスムージーを購入する人もいます。はい、おいしいですが、コップ一杯の水でも同じ効果があります。実際、水分補給を維持することは、エネルギーレベルを維持し、眠気と戦うのを助ける上で重要な役割を果たします。 「本当に脱水症状になっただけで、疲れていると思うことがよくあります」とNutritiousLife.comのGlassmanは言います。
再利用可能なボトルとろ過された水道水でうまくいくことができます。または、単価を考慮に入れる場合は、地元の食料品店でボトル入り飲料水のマルチパックをボトル1本あたりのペニーで購入することを検討してください。ウォルマートでは、カーブサイドピックアップまたは店頭購入で、16オンスのディアパークウォーターの32カウントパックを4.96ドルで入手できます。これは、それぞれ約15セントに相当します。特に、食べ物を注文したレストランからのボトル入り飲料水に2ドル以上を簡単に支払うことができるため、盗みます。
浮かんでいるためにカフェインが必要な場合は、コーヒーよりもはるかに健康的な選択肢があります。その一杯のジョーを緑茶と交換することを検討してください、とガルシアはアドバイスします。一杯の緑茶には、コーヒーに含まれる200ミリグラムと比較して、約30ミリグラムのカフェインが含まれています。これは重要です。なぜなら、お茶によってカフェインが高くなり、その後突然エネルギーが低下することはないからです、と彼は付け加えています。コーヒーによく見られる「クラッシュアンドバーン」の感覚は、システム内を流れるカフェインのラッシュが突然消えたときに発生します。
朝や仕事の休憩中に高価なスターバックスを最初に走らせたくないように、スパイスキャビネットに緑茶の隠し場所を置いておきます。淹れたてのコーヒーの12オンスのカップの費用は場所に応じて2ドル以上かかることがあります。オーガニックバージョンを選択した場合でも、多くの費用をかける必要はありません。たとえば、プライム会員が利用できる食料品配達サービスであるアマゾンフレッシュでは（31のアマゾンプライムのベストメリットを参照）、ホールフーズの365ブランドのオーガニック緑茶のパッケージ（70ティーバッグを含む）を3.96ドルで購入できます。 。これはティーバッグあたり5セントに相当します。
一日中果物を食べることはあなたのエネルギーレベルを維持する簡単な方法です。果物には、新陳代謝を高めるのに役立つ重要な栄養素であるビタミンCが豊富に含まれているためです。土曜日または日曜日の平日は食料を買いだめするのが好きな人は、地元のスーパーマーケットや食料品の配達サービスで旬の果物を使って食料品の請求書をチェックしてください。 FoodNetwork.comによると、季節外れの新鮮な農産物を購入すると、シーズン中の価格の3倍を支払うことになりかねないことに注意してください。
暖かい季節には、桃、オレンジ、その他の柑橘系の果物、そしてメロンを選びましょう、とガルシアは言います。冬が来ると、ベリー（ブルーベリー、ラズベリー、ピットチェリーなど）が賢いスーパーフードの選択肢になります。これらの果物をそのまま食べることも、高品質のヨーグルトとアーモンドミルクのスクープを含むスムージーを作るために使用することもできます。どちらもタンパク質の優れた供給源です。
追加のボーナス：果物には天然の砂糖が含まれており、食事を損なうことなく甘い歯を満足させるのに役立ちます。また、食物繊維の優れた供給源であり、満腹感を長持ちさせます。
私たちは皆そこにいました。午後の不振が襲い、目の前の仕事に集中することは事実上不可能になりました。 1つの問題：午後3時です。カレンダーで会議を行い、Aゲームに参加する必要があります。甘いおやつを求めてスナックキャビネットを襲うのではなく、ヨーグルトを1杯飲んでエネルギーレベルを上げることをお勧めします、Glassmanをお勧めします。ヨーグルトは、優れたタンパク質源であることに加えて、体の代謝率の調節を助けるビタミンB12も含んでいます。抗酸化物質、健康的な脂肪、食物繊維などの栄養素のエネルギーを与える組み合わせのために、刻んだナッツとブルーベリーをいくつか追加します。
指定されたホームオフィススペースがある場合は、ヨーグルトを収納できる卓上冷蔵庫を追加することを検討してください。そうすれば、上司への大きなプレゼンテーションの直前に、オレオやM＆Mのバッグを手に入れようとは思わないでしょう。アマゾンフレッシュでは、チョバーニギリシャヨーグルトの5.3オンスの容器は1.22ドルかかります。平日は在庫を確保し、5つのコンテナに約6ドルを費やすことができます。
ランチタイムがくると、野生の鮭などの高品質のタンパク質を探しましょう、とグラスマンはアドバイスします。野生で捕獲されたサーモンは、養殖されたバージョンと比較して汚染物質を持っている可能性が低くなります。また、エネルギーを提供することで体に燃料を供給するオメガ-3脂肪酸を含む健康的な脂肪が豊富に含まれています。人気のスーパーフードであるサーモンには、カリウム、鉄、亜鉛などのいくつかの必須栄養素も含まれています。後者は、体の代謝率を最適なレベルに保つのに役立ちます。
シーフードは高額になる可能性がありますが、それでもより良い料理を選ぶことを思いとどまらせることはできません。日曜日の回覧をよく読んで、必要な食料品、特に次の週の食事の準備に使用される食料品の最良の節約を見つけてください。たとえば、ワシントンD.C.地域のターゲットでは、Good＆Gatherブランドの冷凍野生で獲れたアラスカケタサーモンの切り身の24オンスパッケージ（1袋あたり5人前）を15.99ドルで購入できます。 1食あたりたったの3ドルです。これは冷凍食品であるため、店頭でのみ購入できます。
時間に追われている場合は、ランチにファーストフードを手に入れるのは簡単すぎる可能性があります（ピザやすべての固定具が付いたデリサンドイッチを考えてみてください）。しかし、重くて不健康な食べ物をたくさん食べると、午後の不振に身を置くことになります、とガルシアは言います。忙しい仕事に簡単なランチを合わせようとしている場合は、緑豊かなグリーンサラダをお勧めします。必要な栄養素を補給することで、やることの長いリストをノックアウトするのに役立ちます。
ケール、ほうれん草、ルッコラ、ロメインレタスはすべてビタミンBとCが豊富で、カリウムも含まれています。 コンシューマーレポートによると、葉物野菜は、毎日の記憶や思考スキルなど、特定の認知反応を改善するのに役立つことが研究によって示されています。 。
食欲を確実に満たすために、ガルシアは小さな葉物野菜のサラダをチキンまたはサーモンといくつかのロースト野菜と組み合わせることをお勧めします。炭水化物が欲しければ、グルテンフリーのパンを1枚追加します。繰り返しになりますが、注文を減らすことを検討している場合、これらは地元の食料品店で安く手に入れることができるアイテムです。ディスカウント食料品店Lidl（Shipt経由で食料品を配達することができます）では、ほうれん草と春のミックスグリーンを入れたストアブランドのオーガニックハーフ＆ハーフサラダミックスの5オンスの容器を1.99ドルで購入できます。週を通してサラダを食べる頻度にもよりますが、ランチとディナーの食事に使用するために、5ドル未満で2つの容器を購入することができます。
多年生のスーパーフードであるアボカドには、一日中集中力を維持するのに役立つ多くの重要な栄養素が含まれています。これには、ビタミンBとC、および電解質として機能し、体が必要なビタミンとミネラルを吸収するのを助けるカリウムが含まれます。さまざまな使い方ができる用途の広い食品です。
毎日の食事プランにアボカドを追加したいが、仕事中にアボカドを準備することに煩わされたくない場合は、オプションがあります。自宅でアボカドマッシュを作って、オフィスの冷蔵庫に保管できるようにしてみてください、とGlassmanは提案しています（CookingLight.comで簡単な2段階のレシピを見つけました）。たんぱく質と食物繊維を追加するには、全粒粉パンの一種であるエゼキエルトーストにマッシュを塗ることをお勧めします。アボカドトーストは、ゆで卵と一緒に朝食に簡単に食べたり、昼食に緑豊かなグリーンサラダと組み合わせたり、正午のおやつとして単独で食べたりすることができます。
日中、甘い食べ物や飲み物（クッキー、キャンディー、ソーダなど）を食べることは、災害のレシピです。砂糖が誘発するラッシュがすぐに続き、砂糖が消えるにつれて無気力になることが予想されます。食事の合間にエネルギーレベルを維持しようとしている場合は、アーモンド、クルミ、ピーカンナッツ、カシューナッツなどのナッツが賢いスナックの選択肢です、とガルシアはアドバイスします。体を適切に機能させるために不可欠なビタミンが含まれていることに加えて、すべてがタンパク質と繊維の優れた供給源です。
食料品リストにナッツを追加する予定がある場合は、特定の品種が高価になる可能性があることに注意してください。コストを低く抑える簡単な方法は、ブランド名ではなく、ストアブランドバージョンを購入することです。たとえば、ウォルマートでは、ブルーダイヤモンドブランドの全天然アーモンドの14オンスのバッグの価格は6.98ドルです。大型小売店のグレートバリューブランドの天然アーモンド全体の同じサイズのパッケージは、合計でわずか4.96ドルで、約2ドル少なくなります。どちらの商品も店頭とオンライン配送でご利用いただけます。
より手の込んだランチタイムのスプレッドを計画するのに十分な時間が常にあるとは限りません。それは、満足のいく栄養価の高い食事をまだ摂ることができず、生産性を高めるのに役立つという意味ではありません。心のこもった豆のスープ（白豆、レンズ豆、黒豆）は、時間が足りないときに理想的です、とガルシアは提案します。これらのスープは、タンパク質、繊維、ビタミンBが豊富です。
ナトリウムが詰め込まれていない手頃な価格の缶詰または箱入りの豆汁にはさまざまなものがあり、外出先で手に取って電子レンジで昼食に温めることができます。 Targetでは、Pacific FoodsブランドのOrganic VegetableLentilとRoastedRed Pepper Soupの17オンスボックス（2人前）の価格は3.19ドルです。店内での購入、カーブサイドピックアップ、オンライン配送でご利用いただけます。より完全な食事のために、いくつかのグルテンフリーのクラッカーと葉物野菜のサイドサラダとスープを組み合わせることができます。
素早いピックアップが必要で、水よりも少し満たされた（そしておいしい）飲み物が必要な場合は、プロテインシェイクを検討してください、とガルシアは言います。砂糖を多く加えることができるエネルギーバーと比較して、より良いスナックオプションです。
市場にはさまざまなプロテインミックスがあります。ガルシアは、非遺伝子組み換えでグルテンを含まないメタジェニックスパーフェクトプロテインパウダーをお勧めします。アマゾンから（2ポンドのバッグで約73ドル）、またはこれらの製品を実際に販売している医療提供者（栄養士など）を通じて購入できます。 「コップ1杯の水またはアーモンドミルクを含む1〜2杯のプロテインパウダー。 。 。会議に参加する前にマフィンを食べたり、コーヒーを飲んだりするよりもはるかに強力になります」と彼は言います。
より安価なオプションをお探しの場合は、2ポンド。植物ベースの非GMOでグルテンフリーのPlantFusionのコンプリートプロテインパウダーの容器は、ブランドのウェブサイトで57.95ドルで販売されています。このプロテインパウダーは、栄養士によってランク付けされた、Prevention.comの2020年のすべての健康目標に最適な32のプロテインパウダーのまとめに含まれていました。