自己規律を身に付けるのは簡単ではありません。先延ばしは自己規律の敵です。完璧な例を次に示します。
「結婚式のために20ポンドを減らしたいので、明日ケトダイエットを開始します。私は自分の食べ方についてもっと規律を守ろうとしています。」
おなじみですか？私たちのほとんどは、フィットネスや経済、あるいは生活全般に関する自己規律にどのように取り組むかについて話したいと思っています。より良い結果を得て、より多くのことを成し遂げるためには、自己規律を改善する必要があることは誰もが知っています。
どこから始めればよいのかわからないので、自己規律を身に付けるときに圧倒されがちです。そのため、私は長年の研究に基づいてこのトピックに取り組み、すべてを個人的に試してみたかったのです。
どうすれば自己規律を構築できますか？すでにすべてを試したとしても、自己規律を発達させる12の方法を見てみましょう。
人々は私が過去に懲戒処分を受けたと非難しました。多くの場合、私はどのように対応するかわかりません。どうして？私の考えでは、やるべきことは常にたくさんあるように感じます。私はさまざまなアイデアを試し、規律ある生活を送って、やりたいことのためにより多くのことを成し遂げ、より多くのお金を節約するように最善を尽くしました。
この記事では、自己規律について知っておくべきことと、すべてを試したように感じても、今すぐ自己規律を身に付けるためのさまざまな方法について説明します。
自己規律に関するほとんどの情報は、単に迷惑で非現実的です。自助本の自己規律を取り巻くアドバイスが見下していると感じると、落胆するのは簡単です。
完璧な世界では、私たちは皆、朝5時に目を覚まし、20分間瞑想し、その後、中断や誘惑なしに1日を過ごします。実際には、これはまったく起こりません。人生はすぐに私たちにやってくる。私たちは最善の意図を持って一日を始めますが、それでも時間を無駄にするか、多くのことを成し遂げていません。私たちはいつも最高の食事をするわけではありませんし、必要なだけ多くのことを成し遂げることもできません。
自己規律の開発について知っておくべきことが2つあります：
始める準備はできていますか？
私は、見つけた最高のヒントと、長年にわたって自己規律を発達させるのに役立った本や著者からの実用的な引用をまとめました。
ここにあなたが自己規律を発達させることができる12の方法があります。
現実的な目標を設定していますか？小さな進歩を遂げるために小さなことから始めることを考えましたか？
非現実的な大胆な目標を設定したために、規律を維持できないことがよくあります。どこから始めればいいのかわからないので、何もしません。
「本質主義」という本では、小さな目標を設定する上で次の点が取り上げられています。
「大きく始めて、時間とエネルギーを無駄にする以外に何も見せずに燃え上がるのではなく、本当に重要なことを成し遂げるためには、小さく始めて勢いをつける必要があります。次に、その勢いを利用して、次の勝利に向けて、次の勝利に向けて取り組むことができます。大きなブレークスルーが得られるまで、その勢いを利用できます。そうすると、進歩は非常に摩擦が少なく、楽になり、ブレークスルーは一夜にして成功したように見えます。 」
秘訣は、失敗に備えないように、小さくて現実的な目標を設定することです。
ソーシャルメディアは、私たちがさまざまなプロジェクトに絶えず取り組んでいる部屋で最も勤勉な労働者である必要があると私たちに確信させました。それは真実から遠く離れることはできませんでした。自己規律を発達させるには、それを自分の人生から冷酷に排除し、何に焦点を合わせる必要があるかを理解する必要があります。
古典的な本「 TheOne Thing 」ゲイリー・ケラーは、目標を達成する上で優れた点を示しています。
「私たちがしなければならないすべてのことをする時間が少なすぎるということではありません。私たちが持っている時間内にあまりにも多くのことをする必要があると感じているということです。」
あなたの心がいたるところにないように、一度に一つのことに集中するようにしてください。重要なことを1つだけ行うと、懲戒処分を受けるのがはるかに簡単になります。
あなたの環境があなたを妨げている可能性があることを知っていましたか？多くの人が喫茶店で働いているのには理由があります。または、CrossFitクラスがそのようなヒットである理由。
「AtomicHabits」のJamesClearによると、意志力に頼ろうとするよりも、環境を変えることが重要です。
「最高の自制心を持っている人は、通常、それを最も少なく使用する必要がある人です。あまり頻繁に使用する必要がない場合は、自制心を練習する方が簡単です。ですから、そうです、忍耐力、グリット、意志力は成功に不可欠ですが、これらの資質を向上させる方法は、あなたがより規律のある人であることを願うことではなく、より規律のある環境を作ることです。」
自己規律を改善したい場合は、環境を変えることを検討してください。
これを実現する方法の例をいくつか示します。
何をするにしても、軌道に乗ることが簡単になるようにして、成功に向けて準備してください。秘訣は、規律を保つのに苦労する必要がないようにすべてを設定することです。
どうすれば目標を簡単にできますか？
その点について…
あなたは責任を問われていますか？真実は、私たちのほとんどが自分自身で規律を保つことができないということです。私たちは、私たちが行うと言ったことを実行する責任があるように、私たちに責任を負わせる私たちの周りの人々を必要としています。
どうすれば自分に責任を持たせることができますか？
あなたが責任を持ってフォロースルーすることを確実にするなら、それは助けになるでしょう。
あまりにも多くの人が漠然とした目標を設定しています。私たちは健康または裕福になりたいです。もっと規律を守りたかったのですが、その規律がどのようなものかわかりません。
James Clearは、これを前述の習慣構築に関する「AtomicHabits」の本で取り上げました。
「多くの人は、本当に欠けているのが明快さであるのに、やる気がないと思っています。いつどこで行動を起こすかは必ずしも明らかではありません。一部の人々は、改善を行うのに適切な時期が来るのを待って一生を過ごします。」
方向は速度よりもはるかに重要です。
モチベーションといえば…
Willpowerはあなたが頼るべき最後のものです。常にやる気を感じるとは限りません。あなたはいつも正しいことをしたいと思うとは限りません。秘訣は、環境を変え、説明責任を果たし、小さな目標を設定して、24時間年中無休でやる気を起こさせることを心配する必要がないようにすることです。
これを言う簡単な方法はありません。あなたは騒音を避けなければなりません。自分にとって重要なことに集中するには、ノイズを無視する方法を見つける必要があります。
次のいずれかが気を散らすことを許可した場合、自己規律を発達させることはできません。
本の中で「 TheDaily Stoic 」この点は焦点と注意に焦点を当てています：
「あなたの財布のシェアまたはあなたの注意の秒のために争っているすべての利益を考えてください。食品科学者はあなたの味蕾を利用するために製品を設計しています。シリコンバレーのエンジニアは、ギャンブルと同じくらい中毒性のあるアプリケーションを設計しています。メディアは怒りと怒りを引き起こすために物語を作り上げています。これらは、私たちに作用する誘惑と力のほんの一部にすぎません。私たちの気をそらし、本当に重要なことから私たちを引き離します。」
あなたはあらゆる方向に引っ張られるでしょう。目標を達成できるように、関係のないことをブロックするためにできることは何でもしなければなりません。
私はそれらのやる気を起こさせる人々の一人ではありません。自己規律を身に付ける必要がある目標を達成しようとしている理由を覚えておくことが重要であることを思い出してください。
考慮すべき点がいくつかあります：
それが次のポイントにつながります。
私たちの多くは、私たちが気にしない目標に焦点を合わせています。
「誰もが何かに動機付けられています。それは物事に依存します。私たちがやる気がないと言う人々でさえ、彼らがビデオゲームをしているとき、突然本当にやる気になります。モチベーションは相対的なものだと思うので、自分が興味を持っているものを見つける必要があります。」
海軍
興味のある目標に焦点を合わせ、興奮し続けると、より自己規律を身に付けることができます。
懲らしめられるということは、すべてにノーと言うことだけではありません。途中で祝っても大丈夫です。小さな勝利を祝うことは、長期的に自己規律を発達させるために不可欠であるとさえ言います。私たちは皆、何かを楽しみにする必要があります。
何があなたをより規律のあるものにするのを妨げているのかを理解する必要があります。目標は、障害を取り除き、より生産的な活動に置き換えることができるようにすることです。
この1つの引用は、気を散らすものや障害物に目を開かせました：
「ほとんどの人は、注意散漫が常に現実からの不健康な脱出であるという不快な真実を認めたくありません。不快な内部トリガーにどのように対処するかによって、健康的な牽引行為を追求するか、自己敗北性の気晴らしを追求するかが決まります。」
ニールエヤル
物事がうまくいかないときは、一歩下がって自分を阻んでいる障壁を特定し、自己規律を発達させるために何に取り組む必要があるかを知る必要があります。
常にやる気を感じることはほとんど不可能です。あなたはいつも正しいことをするわけではなく、たくさんの間違いを犯すでしょう。あなたが人間であることを認めることは何も悪いことではありません。目標は常に完璧を超えた進歩です。
小さな習慣を身に付けることについて、BJフォッグからのこの抜粋に目を向けます：
「ほとんどの人は、大きくなるか、家に帰らなければならないという前提の下で活動しています。彼らは、悪い習慣を蹴ったり、ストレスを解消したり、お金を稼いだりするためには、何か過激なことをしなければならないと考えています。冷たい七面鳥に行きなさい。彼らの家を売り、ビーチに移動します。すべてのチップをテーブルに置きます。これらの極端な対策を講じて成功した人はライオンになります。
3歳のときから1日12時間トレーニングをしているオリンピック選手や、すべてを売り、真の幸せを見つけるためにイタリアに引っ越して成功した実業家についてのスペシャルを見たことがあれば、私が話していることをご存知でしょう。大胆な行動を取ることに何の問題もありません。人生と幸福は時々それを要求します。ただし、これは例外であり、規則ではないため、人々が大きな変更を加えるという話を耳にすることを忘れないでください。物語のドラマは、持続可能な成功につながる漸進的な進歩からではなく、大胆な行動から生まれます。」
覚えておくべき重要なメッセージは、あなたがしなければならない20の異なることを心配するのではなく、目の前にある次の小さなタスクに集中することが重要であるということです。一夜にして自己規律を発達させることはありません。それには時間と労力がかかります。
より多くの自己規律を開発して頑張ってください。乗り心地を楽しむことを忘れないでください。
この記事は元々YourMoney Geekに掲載され、許可を得て再公開されました。