私たちが年をとるにつれて、私たちの健康上のリスクは増大します。結局のところ、私たちの誰もが永遠に生きるつもりはありません。

しかし、私たちは皆、50歳以降に人々が犯しがちな次の致命的な健康上の過ちを回避するだけで、より長く、より健康的な生活を送る可能性を高めることができます。

注：この記事で提案されている方法のいくつかを実行する前に、医師に相談してください。

1。社会的つながりを弱める

孤独は殺すことができます。 2018年の調査によると、隔離は心血管疾患で死亡するリスクを2倍にする可能性があります。

国立老化研究所はまた、社会的孤立は、うつ病、認知機能低下、肥満、免疫力の低下のリスクの増加に関連していると指摘しています。

男性は社会的孤立に苦しむリスクが高くなります。 「誰も引退について教えてくれない8つの驚くべきこと」で報告したように、調査によると、一人暮らしの引退した男性のわずか48％が、友人の数に非常に満足しています。

対照的に、一人暮らしの引退した女性の71％は、社会的つながりの数に非常に満足しています。

ですから、黄金期を迎えるときは、しっかりと固定された絆を保ちましょう。

2。高ナトリウム食品を食べ続ける

ほとんどの西欧諸国では、個々の血圧測定値は年齢とともに上昇する傾向があります。しかし、他の国では、これは起こりません。なぜですか？

疾病管理予防センターによると、後者のグループの国の居住者は、塩分が少ない食事を摂取しているとのことです。

私たちが消費するナトリウムの約90％は塩から来ています。さらに、2歳以上のアメリカ人の90％がナトリウムを過剰に消費しています。

CDCによると、ナトリウムの摂取量を減らすと、血圧が2週間以内に下がり、致命的な心臓病や脳卒中のリスクを下げるのに役立ちます。

3。結腸直腸がんのスクリーニングを延期する

予防および根拠に基づく医療の専門家の委員会である米国予防医療専門委員会は、50〜75歳のすべての成人が結腸直腸がんのスクリーニングをスケジュールすることを推奨しています。 （75歳以上の成人の場合、リスクとベネフィットは異なる可能性があるため、スクリーニングするかどうかはより個別の決定です。）

スクリーニングでは、結腸直腸がんの主な原因である前がん性ポリープを見つけることができます。スクリーニングはまた、最も治療可能な初期段階で病気自体を見つけることができます。

2010年の医療保険制度改革のおかげで、結腸直腸スクリーニングは、健康保険に加入していて50歳から75歳までの人々に一般的に無料で提供される予防サービスのリストの1つです。人生。

4。毎日のアスピリンをスキップする

50歳以上のすべての人が毎日アスピリンを服用する必要はありません。しかし、それは特定の潜在的に生命を脅かす健康状態を持つ人々にとっては理にかなっています。メイヨークリニックによると：

「米国予防医学専門委員会は、50〜59歳で、出血のリスクが高くなく、今後10年間で心臓発作や脳卒中のリスクが10％以上高い場合は、毎日のアスピリン療法を推奨しています。 。」

アスピリンを服用すると、血小板の「べたつき」が少なくなり、心臓発作や脳卒中の原因となる血栓を防ぐのに役立ちます、とハーバード大学医学部は説明しています。

メイヨークリニックによると、60〜69歳の人は、毎日のアスピリン療法を開始する前に医師に相談する必要があります。また、その年齢層以外の人々に毎日のアスピリンを推奨する前に、さらに研究が必要であると述べています。

5。ウェイトルームを避ける

私たちが年をとるにつれて、骨疾患の骨粗鬆症のリスクが高まります。国立骨粗鬆症財団によると、約1,000万人が骨粗鬆症を患っており、さらに4,400万人が骨密度が低いため、骨粗鬆症のリスクがあります。

骨粗鬆症の場合、骨は弱くなり、骨折のリスクが高くなります。股関節骨折など、これらの休憩の一部は生命を脅かす可能性があります。 50歳以上の人のほぼ4分の1が、股関節を骨折してから1年以内に死亡しています。

女性は特に骨粗鬆症のリスクがあります。実際、女性の2人に1人が骨粗鬆症のために骨を折っています。これは、心臓発作、脳卒中、乳がんの組み合わせよりも女性に多く発生します。

十分なカルシウムとビタミンDを摂取することは、骨粗鬆症を予防するための鍵です。また、体重を支える運動は、骨を強化するための見過ごされている方法です。

フリーウェイト、レジスタンスバンド、または自分の体重を使って運動すると、筋肉が強化されるだけでなく、加齢とともに骨密度を維持するのに役立ちます。

6。飲む水が少なすぎる

水分補給が重要であることは誰もが知っていますが、それは本当に生と死の問題ですか？

はい。そして、子供や年配の大人は、脱水症の最も壊滅的な結果のリスクが最も高くなります。

メイヨークリニックは、高齢者は体内に運ぶ水分量が少ないと述べています。さらに、脱水症のリスクを高める薬を服用する可能性が高くなります。最後に、彼らの喉の渇きの感覚はそれほど鋭敏ではなく、飲む必要性を忘れやすくなっています。

重度の脱水症状は以下につながる可能性があります：

• 生命を脅かす熱射病
• 尿と腎臓の問題
• 発作
• 血液量減少性ショック（低血液量ショック）

毎日どのくらいの水分が必要ですか？異なります。ただし、原則として、全米科学技術医学アカデミーは次の提案をしています。

• 男性用の15.5カップ（3.7リットル）の水分
• 女性の場合、1日11.5カップ（2.7リットル）の水分

通常、1日の水分摂取量の約20％は食物からのものであることに注意してください。

年齢を重ねるにつれて脱水症状のリスクが大幅に高まるので、今すぐ脱水症状を取りましょう。

7。禁煙しない

ニコチンの習慣を蹴ることは、どんな年齢でも利益をもたらします。 50歳を超えていても、今すぐやめることで健康を改善し、場合によっては命を救うことができます。

実際、改善は非常に速くなる可能性があります。アメリカ癌協会によると：

• 心拍数と血圧は、禁煙してから20分後に低下します。
• 血中の一酸化炭素レベルは、禁煙後数日で正常に低下します。
• 循環が改善し、肺機能が終了してから2週間から3か月後に増加します。

今後9か月で、さらに多くの改善が積み重なっていきます。結果として、禁煙してから1年後までに、心臓発作のリスクが劇的に低下します。