新年の抱負が揺らいで目標が達成できないように見える時期です。しかし、意志力を構築する方法を学べば、そうである必要はありません。
何人かの人々は多くの決意を持って生まれているように見えます。残りの私たちにとって、意志力を養うことは可能です。そして、それは良いことです。なぜなら、意志力は成功と失敗の違いを綴ることができるからです。
数十年前、スタンフォード大学の研究者は、子供たちに美味しそうなマシュマロの前に座るように頼むことから始まった研究でこれを実証しました。子供たちは簡単な選択を与えられました：今その1つのマシュマロを食べるか、15分待って2つを手に入れてください。ボーナスマシュマロを待つ人もいましたが、待たなかった人もいました。
その後、ウォルター・ミッシェル教授は子供たちの生涯を追った。ブルームバーグビジネスウィークによると：
「時間をかけて子供たちを追跡し、ミッシェルは、この一見些細な運動に耐える能力が現実的で深刻な結果をもたらすことを発見しました。彼らが成熟して大人になるにつれて、待つ能力を示した子供たちはより良い成績を取り、より健康になり、より大きな職業上の成功を享受し、そして彼らが試験を受けてから数十年後でも人間関係を維持するのに優れていることが証明されました。要するに、彼らは人生においてより優れていたのです。」
これまで自制心を学んだことがなくても、手遅れではありません。意志力を構築するためのいくつかの実証済みの方法は次のとおりです。
毎日直面する難しい決定の数を減らすことで、目標を達成しやすくします。例：
あなたの目標が借金を破壊することであるならば、それから現金だけを運び、クレジットカードを運ばない。プラスチックを手に入れにくい場所に隠したり、カードを切り取ったりします。ショッピングモールは避けてください。
研究によると、私たちは一度に限られた量の自制心を持っています。だから、あなたの自制心を戦略的に使ってください。消費されると、他の目標に適用することが少なくなります。
研究によると、血糖値（血糖値とも呼ばれます）と自制心の関係が示され、被験者は自制心を使用した後、血糖値が低下します。彼らはまた、血糖値を回復することが自制心を補充するのに役立つかもしれないことを発見しました。甘いおやつへの衝動と戦うのを助けるために、血糖値を一定に保つために、一日中少量の健康的な食事や軽食を食べてください。
誘惑に負けそうになったときは、あと数分待つように自分に言い聞かせてください。少しでも気を散らすと、苦労を忘れることができます。
たとえば、買い物をしたいときは、お気に入りのオンラインストアにアクセスし、「購入」を慎重に選択してオンラインカートに入れます。それらがどのように見えるか、他の服とどのように連携するか、どこで着るかを想像してみてください。
次に、コンピュータを離れて他のことに関与することで気を散らします。コンピュータに戻ったとき、購入したいという衝動はなくなった可能性があります。カートを空にして、狩猟採集民の衝動を満たした上でオンラインストアを離れます。
誘惑と困難な仕事を小さな塊に切り分けて管理します。たとえば、成功したダイエットをしている人は、ポテトチップス、クッキー、アイスクリームなどのおやつを1食分パッケージで購入することがよくあります。定義された境界は、あなたが甘やかす前に停止して引き戻す機会を与えてくれます。
また、税金の準備など、嫌いな仕事を一口サイズに分割することもできます。 1ビットをノックオフしてから、報酬または休憩を取ります。または、ピースを数日間に広げます。
習慣は意識的な選択から始まります。選択ではなく習慣になるまで、自制心を繰り返し行使して自分自身を訓練します。
他の人のアドバイス、インプット、サポートに没頭してください。聞くものすべてに同意する必要はありません。 「最善を尽くして残りを残してください」と、AlcoholicsAnonymousやその他の無料で効果的な自助グループの人々は言います。
同じ困難に取り組み、同じような目標に向かって取り組んでいる人々の周りにいるのは良いことです。彼らのサポートは、現在の誘惑ではなく、将来の自己構築に集中するのに役立ちます。
意志力を構築するためにどのような戦略と目標を使用しますか？以下またはFacebookページにコメントして共有してください。