私たちが最も信じたい嘘は、明日はやる気があるということです。明日は自分たちのより良いバージョンになり、奇跡的に食事の準備を始め、月に2冊の本を読むというファンタジーが売りに出されています。実際、10億ドル規模の業界は、私たちが夢を見る能力に依存していますが、行動することはできません。自分をやる気にさせる方法を知りたいですか？
モチベーションを使用すると、気分が悪くても継続できるシステムを構築できます。モチベーションは、ハンソロとチューバッカが銀河を横断するのを助けるハイパードライブスイッチと考えてください。現在、ハイパードライブは常にオンになっていると持続可能ではありませんが、短時間のバーストでは、チームをAからBに移動します。またはƔ。私の言っていることが分かるよね？それでは、内部ハイパードライブをアクティブにしましょう。
さて、これは直感に反しているようですよね？しかし、スタンフォード大学の行動デザインラボの創設者兼ディレクターである偉大なBJフォッグは、私たちの将来の自己は怠惰になると想定していると述べています。それは大丈夫。少し時間を取って息を止め、鏡の中で断言を唱えましょう。この声明は、究極の「やる気を引き出す方法」の旅に乗り出すことを思いとどまらせることを意図したものではなく、むしろ私たちがそれを切実に必要としている理由を強調しています。
モチベーションリザーバーを、ランダムに補充される小さな小さな容器として考え始めることが重要です。さらに良い：
モチベーション=短期
では、一体何をするのでしょうか。ええと、常に無限のストリーミングとオンラインショッピングがあります。しかし、それは持続可能ではありませんね。では、長期的な解決策は何ですか？現在、方程式は次のようになっています。
？ =長期
BJフォッグに戻る。彼が使うのが好きな人気の逸話は、彼がもっとお茶を飲む旅に出ていたところです。そのため、朝起きてキャビネットをシャッフルし、その緑豊かな美味しさのために鍋を沸騰させる代わりに、彼はモチベーションが持続しないことに気づきました。そこで彼は、お気に入りのお茶のバリエーションを含むティーステーションを設置しました。電気ケトルとカップへの簡単なアクセスは、彼がお茶を手に入れるのがより簡単だったことを意味しました。彼がコーヒーを感じた時でさえ。
そしてここに鍵があります。彼は、モチベーションが低いときでも新しい行動を続けることができるシステムを設定しました。彼は彼の将来の自己のためにそれを容易にしました。これが今の式のようになります：
システム=長期
無料のミニコース： 新しい豊かな生活をデザインする方法で成功をコントロールしましょう ミニコース。リッチライフのアプローチをすばやく、楽しく、無料で紹介します。習慣をつけるのにどれくらい時間がかかりますか？陪審員は出ており、21日間の基準は不正確であるだけでなく、危険なほどばかげていることを私たちは知っています。マラソンを実行するために、これまで長距離を走ったことのないアスリートをトレーニングすることを想像してみてください。 21日で。それで、それがアスリートにとって大げさなものであるなら、なぜあなたはあなた自身をそのようなストレスの負荷にさらして、あなたの日常生活に深く根付いている何かを変えるのですか？
研究によると、脳が新しいプロセスを採用するのにはるかに長い時間がかかる可能性があります。 66日が新しい最小値であり、最大値は1年近くですが、ここにキッカーがあります。調査は2009年に行われたものです。では、なぜ私たちはまだ21日間の習慣の巨大なジャンボを宣伝しているのですか？それは便利であり、恥ずべき罪悪感に失敗しようとするモチベーションの無限のローラーコースターにあなたを留めることによって、その10億ドルのモチベーション業界を養うからです、そしてあなたはそれをモチベーションに戻します。
さて、新しい習慣を形成するのに2か月から1年かかることがわかっている場合は、1か月後にそれを蹴る可能性ははるかに低くなります。右？
これが問題です。システムを持っていても、それができるまでは機能しません。そこで、永続性が生まれます。
生産性の向上に役立つと思われるギズモやガジェットはすべて忘れてください。私は、実際に目前のタスクからあなたをそらすツールについて話している。
私の後に繰り返してください：カレンダーは王様です。
カレンダーを効果的に使用する方法を学んだら、さらに別のpingを慎重に却下するときに、夢中にさせるアプリでスマートフォンを乱雑にする必要はありません。
この見出しがあなたを驚かせたに違いない！あなたはおそらく、あなたがあなたを動かすために単に出席しなければならなかったツール、本、ポッドキャスト、そして会議の長いリストを期待していました。しかし、いや、マンド、これは方法ではありません。
これに真っ向から突入する前に、やる気を起こさせるツールが悪いと言っているのではありません。私たちが言っているのは、すべての動機付けツールが同じように作成されているわけではないということです。あなたは実際にあなたに後押しを与えるツールだけを使うべきであり、時間やお金のようなあなたの貴重な資源をもっと消費するべきではありません。
これらはすべて、あなたが到達できないもののすでに膨大な山に追加することであり、それはあなたの罪悪感を高めるだけです。では、一体何をすべきでしょうか？
最小限のものを使用してください。光沢のあるライトときらびやかなアイコンに気を取られないでください。これは、あなたの内側のミニマリストを利用し、絶対に必要なものだけを使用する良い機会です。ペン、ノート、カレンダー。完全にデジタルである人にとっては、確かに、Notesアプリで十分です。
また、実際に大きなパージを実行します。モチベーションがゼロの最大の領域が家の掃除にある場合、掃除の方法を説明する50のYouTubeチャンネルを見て仕事を終わらせることはできません。パージ、パージ、パージ。最も刺激を与えたり、やる気を起こさせたりするものに絞り込んでください。これで完了です。あなたのモチベーションを高めるために最小限の時間を費やしてください、そしてあなたのタンクがいっぱいになるとき、あなたはそれのために行きます！
このように考えると、30分のタスクのモチベーションを高めるのに3時間かかる場合、モチベーションツールのスタックを調べる価値はほとんどありません。
最高のギア、本、ビデオを持っているフィットネスマニア志望者はどうですか？あなたが夢見ることができるすべての設備を備えたジムへの加入？それでも、エアロバイクでキットとカブドルを手に入れる動機がまだありませんか？それはあなたが必要とする動機ではなく、集中することかもしれません。
改善しようとしている領域が全体的なフィットネスである場合はどうなりますか？すべてのシステムが整っている、ギアが朝に配置されているなどですが、それでも起動に失敗しています。欠落している小さなコンポーネントがある可能性があります：フォーカス。
AppSumoの創設者であるNoahKaganは、彼の目標を達成するための鍵は、目標を最も単純な形にまで削る能力にあると言います。あなたの目標の最も単純な形があなたの唯一の焦点になるようにしましょう。
それでは、フィットネスの旅を見てみましょう。 1つの要素に焦点を当て、6か月で5マイル走れるようにしたいと言ったらどうなるでしょうか。これで、その目標を達成するために、月次、週次、および日次の目標を設定することがより簡単になります。つまり、ジムに行くときは、自分に何が期待されているのか、そして何が目標なのかがわかります。
家の掃除はどうですか？毎晩就寝前にすっきりすることが目標だとしたらどうでしょうか。これが習慣になると、リストに追加するのがはるかに簡単になります。あなたがそれを知る前に、あなたは数ヶ月でマーサ・スチュワーツに追いつくのがより簡単であることに気づきます。
締め切りの前日で、プロジェクトの完了には約10時間かかりますが、午後10時であり、プロジェクトの期限は午前中です。あなたが関係することができれば、それは仕事の過負荷の場合か、あえて言うなら先延ばしの場合です。はい、その卑劣な「p」という言葉は、私たちの多くをかなりの問題に巻き込んでいます。
それに直面して、あなたが仕事を成し遂げるために急いでいるとき、それは標準に達しているのですか？さらに重要なことに、それはあなたの望む基準に達しているのでしょうか？プロリーではありません。
事前に計画を立てると、一定期間にわたって大部分の作業を行うため、落とし穴や気晴らしに効果的に対応できます。そうしないと、作業の大部分は99番で行われる可能性があります。
したがって、自然に行うことは、生産性向上ツールをダウンロードすることだけです…いいえ。カレンダーを取得します。特定のプロジェクトの日付が決まっている場合は、1か月の表示から始めるとよいでしょう。特定の日付までに特定のマイルストーンに到達するように促すリマインダーを途中で設定します。特定のリマインダーを無視するのは難しいです。
このシステムを永続的にゆっくりと組み込むと、自分が持っているとは知らなかった時間のポケットのロックが解除されます。
プロジェクトを管理している人は、就業日に時計を設定するのが難しいと感じるかもしれません。プロジェクトマネージャーやビジネスオーナーを考えてみてください。途中でミニゴールを設定でき、それらのゴールを継続的に達成できる場合は、就業日の開始時刻と終了時刻を設定できます。
両端でろうそくを燃やしていることに気付いた人なら誰でも、特にあなたの人生の他の領域が苦しんでいるように感じるとき、開始時間と終了時間がどれほど貴重であるかを知っているでしょう。それがあなたを動かす前にあなたのシステムを動かしてください。
無料のミニコース： 新しい豊かな生活をデザインする方法で成功をコントロールしましょう ミニコース。リッチライフのアプローチをすばやく、楽しく、無料で紹介します。始めることは常に最も難しい部分です。自分のやる気を引き出す方法を知るには、最初は最も多くの労力が必要になります。これは、システムを実装する場所だからです。どこから始めればよいかを知ることは大いに役立ちます。
山です。私たちは知っています。しかし、明日まで、または完璧なズボンを持っているとき、または適切な色のペンで山を小さくすることはできません。何が山を小さくするか知っていますか？それを削り取る。決まり文句ですね。しかし、正当な理由があります。
プロジェクトに着手する前に、プロジェクトを最も単純な形に分解することが重要です。たとえば、ディナーパーティーの後にキッチンを掃除します。はい、私は知っています、クリーニングサービスを雇うことはより簡単でしょう。しかし、それは私の例には役立ちません。では、キッチンのクリーンアップに戻りましょう。数分かけてリストを作成し、チェックマークを付けます。
簡単そうに見えますが、プロジェクトが細部にまで細かく分類されているのがわかるまで、完成したラインを考えるのは難しいです。どのプロジェクトもこの方法で分解できますが、それでも開始するのが難しい場合は、十分に分解されていない可能性があります。その最初の一歩を踏み出し、それをもう少し分解できるかどうかを確認してください。
ステップを分解したら、各セクションにタイマーを設定します。これにより、タスクを完了するための一定の期間しかないことがわかっているため、集中力を維持できます。タイマーを必要とする大きくて毛むくじゃらの目標の良い例は、結婚式のために貯金することです。ウェディングプランナーを介して作業するよりも速くあなたを動機付けるものはありません。
これを特定の日付までに予約し、別の日付までに購入すると、リストが続きます。財務上のマイルストーンを達成する場合、それは貯蓄に期限を設けることを意味します。たとえば、6か月で会場に10,000ドルが必要で、まだ何も節約していない場合、その目標を達成するには、月に約1,700ドルを片付ける必要があります。
この作品ではBJフォッグのホーンを使いすぎていることは知っていますが、その男は天才です！彼は、道路のでこぼこに直面したとき、灼熱の日に善意が霧のように蒸発するので、戦利品で私たちを噛む傾向がある動機について少し秘密を知っています。いいえ、注目を集めるのはソーシャルメディアと無限のストリーミングだけではありません。
たとえば、破裂した水道管に目覚めるためだけに翌朝走りに行きたいと思ったことはありませんか？または、コースの資料を予定より早く終了するのはどうですか。ただし、ラップトップは死のブルースクリーンを点滅させます。
あなたの目標からあなたを脱線させる可能性のある競合する動機が常にあります。しかし、重要なのは、できるだけ早くその列車に戻ることです。計画を確実に軌道に乗せるために、プランBまたはCを検討することもできます。実際、自分の目標に真剣に取り組んでいる人は、常に別の計画を立てます。ランナーには追加のランニングシューズがあり、ライターには言葉を伝えるためのさまざまなプラットフォームがあり、ママでさえハンドバッグに追加のおむつを持っています。
しかし、それらの競争力のあるものはどうですか
私たちはあなたに失敗を計画するように言いました、そしてそれは成功のためにあなた自身を準備することにおける大きな飛躍です。しかし、失敗とは関係のない他の部分は、関係する可能性のあるすべての変数を説明することです。たとえば、天気、経済的な緊急事態、健康問題、家族の危機、さらには有給休暇などの素晴らしいものです。
変数を計画することで、フィニッシュラインにたどり着きます。コースから外れる可能性のあるすべての準備をすることはできないかもしれませんが、最も明白なものから始めることをお勧めします。
あなたの人生で成功した人々について考えてください。トップアスリート、アカデミックウィズ、キャリアモーグルなどの偉大さを達成した人々。彼らの共通点は何がありますか？自己規律。ただ、自己規律があれば、長距離走者が時間の経過とともに肺活量と持久力を伸ばすように、それを育てる必要があります。その小さな投資は、成功への準備をしながら、世界に違いをもたらします。
あなたはすでにあなたが自分自身をやる気にさせるために必要なすべてを持っています。自分に優しくし、システムを導入して目標を達成しやすくします。実際、システムと永続性の組み合わせにより、新しい習慣を身に付けることができます。これらの2つのレバー、システムと永続性は、習慣が私たちが信じるように導かれた21日よりもはるかに長い時間がかかることを私たちが知っているように、新しい習慣を構築する上で重要です。
モチベーションの革新があなたの注意を引く間、基本に固執し、あなたのカレンダーと魔法のマーカーでそれを古い学校に蹴ります。これらの目標を達成することに真剣に取り組んでいる場合は、Ramitの究極の習慣ガイドをご覧ください。彼のために働く、それはあなたのために働くでしょう！