どんなに仕事が好きでも、仕事でのストレスは避けられません。実際、アメリカ心理学会の2017年の調査によると、仕事のプレッシャーはアメリカ人にとってストレスの最大の原因の1つです。しかし、プレッシャーの下や悪い状況で自分自身をどのように扱うかは、あなたの昇進性とリーダーシップの可能性について多くを語っています。
ぎりぎりの締め切りから深刻な部門の予算削減まで、5つのストレスの多い作業状況に加えて、仕事と正気を維持する効果的な対処戦略があります。
金曜日の夜です。月曜日の朝に予定されている課題について上司からメールが届くまで、友人の結婚式のために町を出ようとしています。当然のことながら、あなたの最初の考えはおそらく「なぜ彼女は私にもっと通知しないのですか？！」という線に沿っています。 （またはもう少し強力なものです。）
対処法： 何かがすべきであるという信念を保持するとき、それを認識してください。 または必須 起こる、私たちは避けられない失望のために自分自身を設定します。 「すべき」という言葉を使用する代わりに、「私はしたい」のように、考えをあなたが起こりたいこととして再構成します。 上司が私にもっと通知してくれました。しかし、彼女はそうしなかったので、できるだけ早くここから抜け出すことができるように、リソースをマーシャリングするために何ができるでしょうか？」次に、すべての不公平について嘆くのではなく、行動計画に焦点を合わせます。上司へのメリットの概要を説明する方法で、後の締め切りのリクエストを組み立てます（「あと数時間で、私は…）。上司がそれが最善の選択肢であると確信している場合、上司はあなたに延長を与える可能性が高くなります。小刻みに動く部屋がない場合は、週末の残りの時間を楽しむことができるように、週末の時間をブロックできる時期を考えてください（おそらく飛行機の中で？）。
同僚が、クライアントやその他の犯罪を盗んだとして、廊下であなたを公然と非難し始めます。あなたは不意を突かれ、恥ずかしくて、自分を守りたいと思っています。
対処法： 激しい議論の中で、コントロールを失う可能性のある兆候に注意を払ってください（例：手を震わせる、声を上げる、涙を流す）。これらが発生した場合は、議論している相手に、休憩を取り、一時的に状況から身を引く必要があることを伝えます。あなたが正しいかどうかは関係ありません。今から一ヶ月後、あなたの主張は忘れられてしまいますが、耳を傾けていた人は皆、不適切な行動を覚えています。オフィスまたはキューブに戻り、解凍します。リラックスし、落ち着いて、怒りのない状況に再アプローチする方法を検討するように努力してください。次に、同僚に追いついて、市民的な方法で話し合いを続けます。
あなたは、歌姫の個性とたくさんの可動部品を使って、会社の毎年恒例の宣伝イベントを開催するように選ばれました。これは、主催者の間でオンサイトの故障を引き起こすことで有名です。 すばらしい。
対処法： 起こりうる状況に備えて事前に準備してください。イベントが人々を崩壊させる傾向がある理由を評価し、次にあなたがコントロールできる側面に注意を払い、あなたができない状況にどのように対処するかを計画します。予測不可能で事態が悪化する傾向があるため、イベントはストレスになりますか？もしそうなら、慎重に作成された計画が崩れ始めたときに、穏やかな態度とプロ意識でどのように対応するかを視覚化してリハーサルします。鏡と信頼できる友人や家族の前で練習して、現場でシナリオに直面するまでに、それがケーキウォークになるようにします。
大幅な予算削減により、ペットプロジェクトがキャンセルされる可能性があることがわかりました。当然のことながら、あなたはびっくりしています。その結果、上司があなたが貢献していないと判断するのではないかと心配しています。
対処法： この状況で何が起こるかわからないので、心配するのをやめなければなりません—心配があなたを止める前に。ペットプロジェクトが実際にキャンセルされるという最悪のシナリオを想像してみてください。ポジティブな結果の可能性を高めるために何をするか（つまり、組織の収益に有意義に貢献する新しいイニシアチブのアイデアを生み出すこと）を含め、この開発をどのように生き残るかを計画し、それを頭から離れます。現在、あなたのプロジェクトはまだ進行中であり、あなたはまだやるべき生産的な仕事がたくさんあります。それに焦点を合わせます。
あなたの組織は別の組織と合併しました。あなたの役割は冗長になっているため、まったく新しい組織、つまり何も知らない領域に割り当てられています。
対処法： あなたの欲求不満と否定性があなたを最大限に活用することを許可する前に、一歩下がってください。より前向きに状況を見る方法はありますか？すべての仕事で何かを教えることができます 貴重。この新しい役割は、あなたのキャリアの全体像に役立つ新しいスキルを学ぶ機会ですか？組織内での可視性が向上しますか？
あなたが集中することを選択した考えであなたの態度に影響を与えることを忘れないでください。 「悪い」シナリオを「良い」シナリオに紡ぐことができれば増えるほど、どんな仕事（または人生）があなたに投げかけられても、あなたはより幸せで満足するでしょう。もちろん、新しい役割からできることをすべて学んだら、古い役割を好むと決めるかもしれません。しかし今では、新しい機会を求めて社外に目を向けることを決心した場合、あなたは自分自身をはるかに市場性のあるものにしました。