COVID-19は、起業家や中小企業の経営者の職業的および個人的なルーチンを劇的に変えています。多くの企業は、従業員とそのリーダーシップのためにリモートワークを実装しています。リモートで作業することで、ビジネスを継続して運営する機会が得られます。ただし、このリモートワークは完全に自宅で行われ、社会的距離の練習に固執する必要があります。すでに一人で行くことに慣れている起業家は、本当に孤独を感じるかもしれません—孤立し、怖がって、テレビやソーシャルメディアを介してニュースサイクルの絶え間なく鈍い轟音を聞いています。
コロラド州のワイルドアンドワンダフルライフカウンセリングでSCOREメンバーであり、メンタルヘルスカウンセラーの資格を持っているAleya Littletonと話をした後、少し洞察を得ることができました。
物理的には、リトルトンは、衛生状態と現代の医療へのアクセスがあれば、私たちの体は回復できると言います。精神的には、クライアント、従業員、そして自分自身をサポートするのに苦労している中小企業の経営者にとって、プレッシャーは重くなります。
「ストレスは最初に体と行動に現れます」とリトルトンは言います。 「気性が短くなり、食欲が変化し、睡眠がより困難になることに気付くでしょう。高カロリー食品への渇望さえも現れます。」
ストレスが溜まるほど、楽しいことをする時間はないと信じるようになります。
「新しい概念を学ぶなどの楽しいことは、もはや私たちのスケジュールに合わないと感じています」とリトルトンは付け加えます。 「視点が狭くなります。これは恐怖に基づく決定につながり、長期的には破壊的となる可能性があります。」
応力連続体とは何ですか？軍隊で広く使用されている、これはストレスの評価と管理を支援する個人や組織のために開発されたモデルです。兵役メンバーは、逆境に直面しても回復力があり、仲間のメンバーと自分自身を保護し、生き残る必要があります。展開から戻ると、これらのサービスメンバーは、運用上のストレスから立ち直ることができなければなりません。通常、これは家族やコミュニティとの再統合を通じて行われます。再統合が成功することが重要です。そうでなければ、メンバーは精神障害を発症する可能性があります。
リトルトンは、ストレスコンティニュアムは、ストレス下でのあなたの気持ちや行動がどのようなものかを明確にするようにあなたを誘うと説明しています。これには、新しいストレッサーへの反応、長期暴露による怪我、またはストレッサーが多すぎて支援するのに十分なリソースがないために気分が悪くなることが含まれる場合があります。これらはすべて、ストレス下にあることの正常な症状です。
ストレスコンティニュアムをパーソナライズできるほど、孤立、食事、エネルギーの変化、チェックインの必要性など、自分に固有の症状があることに気付くでしょう。
ストレスコンティニュアムで症状がパーソナライズされたら、意図的にレディゾーンまたはグリーンゾーンに戻すためのプラクティスの作成を開始できます。
「各色や段階を見るのは、私たちの神経系を視覚化するための素晴らしい方法です」とリトルトンは言います。
彼女は、グリーンゾーンに到達するために適切な慣行に従うことが不可欠であると付け加えました。長期間の曝露後、コルチゾールは精神的および肉体的な健康への影響が持続します。あなたが今のところ黄色になっている間に友人に電話することは役に立つかもしれませんが、その練習はストレスの後の段階ではうまくいきません。神経系の世話をすることで、グリーンゾーンにたどり着くことができなければなりません。
ストレスコンティニュアムをパーソナライズできる必要がありますが、ここでは、実行できる「グリーン」プラクティスをいくつか紹介します。
散歩に出かけ、自然の中で時間を過ごすことは素晴らしい決断です。不安や反芻をさらに減らすために、（文字通りの）緑地にいることができればさらに良いでしょう。リトルトンは、散歩中に「畏怖」を求めることをお勧めします。咲く水仙、空中にゆっくりと浮かんでいるマルハナバチ、雲の面白い形など、細部を考えてみてください。
近くに公園がない場合はどうなりますか？それは大丈夫です—あなたはまだ起きて動くことができます。仕事を休んでストレッチしたり、ピラティスのレッスンのためにYouTubeビデオを見たり、家でダンスパーティーを開いたりすることもできます。穏やかな動きは、私たちが生きていて選択肢があることを思い出させてくれると彼女は言います。
COVID-19救援基金への寄付や地域社会での支援にどのように参加できますか？金銭的または物理的なレベルで他の人に還元する方法を検討してください。たとえば、あなたの中小企業は、困っている業界を救済するために寄付をするかもしれません。あなたが年配の隣人を持っているならば、彼らの食料品を拾うことを申し出ます。これは、私たちがまだ違いを生む能力を持っていることを証明する思いやりと優しさの行為です。
シャワーで泣いても大丈夫です。寝室の枕に向かって叫んでも大丈夫です。悲しんだり、落ち込んだり、動揺したりしても大丈夫です。今、あなたは自分の感情を感じるでしょう—私たちが一般的にしっかりと包み込んでいるすべての感情—そしてそれらを感じる必要があります。
あなたの気持ちを処理するための最も健康的な方法は何ですか？セラピストに会うかもしれません（または遠隔治療サービスに従事するかもしれません）。
リトルトンはまた、家でそれを失うためのスペースを作ることをお勧めします。最もまとまった中小企業の経営者でさえ、古い雑誌を手に取って、それを破片に裂いたり、醜い叫び声を上げたりすることを歓迎します。
「すべてを燃やして逃げ出したいと自分で判断しないでください」と彼女は言います。 「それを感じてください。感情はすべてピークに達し、沈静化します。」
感情が落ち着くにつれて、後でお茶やおやつを飲むかもしれません。可能であれば、家族やパートナーからハグをしてください。一人暮らしの場合は、この時間を友人や愛する人とFaceTimeに使用してください。
感情を早く感じることができるほど、それらはあなたのシステムからより早く排出されます。そうすれば、コロナウイルスの大流行の際に、ビジネスとその存続、そして繁栄の可能性に真に集中できるようになります。